Slik Lavere Bad Cholestral

Senke dårlig kolesterol er knyttet til et sunt kosthold og regelmessig trening diett . I tillegg kan legen din skrive resepter for å redusere kolesterolnivået som ikke kan korrigeres med diett og mosjon alene . Begynn program med en fysisk undersøkelse , og lære forskjellen mellom " gode og " dårlige "kolesterolet . Hvis du forstår viktigheten av å håndtere dårlige kolesterolet , vil du bli motivert til å gjøre de nødvendige endringer i livsstil for å forbedre helsen . Ting du ' ll Trenger
Fysisk undersøkelse
Blodprøve
Foods høy i løselig fiber
Gym medlemskap på
Vis flere instruksjoner
en

Kontakt en lisensiert medisinsk faglig til gjennomføre en fysisk undersøkelse . din eksamen bør inkludere en blodprøve som måler kolesterolnivået . viser at du er interessert i å håndtere kolesterolnivået , og har legen kontrollere at kroppen din er i form for trening . legen din vil hjelpe deg å forstå dine blodprøveresultater .

The American Heart Association beskriver high- density lipoprotein ( HDL ) som " gode" kolesterolet . Eksperter tror at HDL beskytter mot hjerteinfarkt fordi det virker å transportere kolesterol tilbake til leveren , hvor det er eliminert .

Low- density lipoprotein ( LDL ) kolesterol er det "dårlige " kolesterolet som reiser gjennom blodet . LDL bygger seg opp i løpet av blodårene dine over tid som plakk og kan stenge passasjen over tid . Blodpropper kan dannes i blodårene dine og føre til hjerteinfarkt og slag . I tillegg , triglyserider er fett gjøres innen den menneskelige kroppen. Høye nivåer av triglyserider vanligvis signaliserer høye samlede kolesterol teller med større andeler av LDL -kolesterol .
To

Administrere og eliminere forbruk av alkohol og tobakk . Overdreven misbruk av alkohol hever blodtrykket, hvilke forbindelser effekten av høyt kolesterol. Samtidig reduserer røyk de gode HDL -kolesterol , og øker faren for blodpropp. Tobakk kjemikalier skade blodårene , noe som gjør rusk å feste . Røykere og drikker med høyt kolesterol må kunngjøre sine intensjoner om å slutte og lokalisere sterke støttegrupper for å bidra til å overvåke disse vanene .
3

Regulere inntak ved å begrense eksponering for mat som er høy i kolesterol og mettet fett. Kjøtt , stekt mat , egg , smør og desserter bør spises i moderate mengder . The Mayo Clinic antyder at du erstatter matvarer som inneholder mye mettet fett med lav - fett protein kilder , slik som skummet melk , eggehviter og fisk . Videre bør du spise mer frukt , grønnsaker og havregryn for å øke løselig fiber innhold av kostholdet ditt . Løselig fiber reduserer kolesterolet .
4

Fokus på å strukturere en vanlig trening rutine . Overvekt og kroppsfett fører til høye kolesterolverdier . Trening reduserer totale kolesterolnivået , mens faktisk øke mengden av gode HDL kolesterol i blodet . Sett et mål om å innarbeide 30 til 60 minutter daglig trening i din diett . Nybegynnere vil finne at selv raske spaserturer er nyttig . Søke om og bruke din gym medlemskap for moderat fysisk aktivitet .
5

Planlegge en annen avtale i løpet av seks måneder til ett år av den kolesterolsenkende program , hvis legen din ikke allerede har foreslått en oppfølgingsundersøkelse . Medisin vil være foreskrevet i tilfelle at kosthold og livsstil endringer viser ingen tegn til å slippe dine kolesterolmålingertil håndterbare nivåer . The American Heart Association etiketter statiner og HMG -CoA-reduktasehemmere som type narkotika som er tatt for å redusere dårlige LDL kolesterol .