Slik Lavere LDL kolesterol med Mat

Ifølge American Heart Association , er det over 106 millioner amerikanere over 20 år og som har forhøyet kolesterolnivå . Faktisk totalt kolesterol er kombinasjonen av HDL -kolesterol , som er den gode slag, og LDL -kolesterol , noe som er dårlig slag . For riktig nivå og helse , vil du at LDL -nivå til å være lav og din HDL nivå for å være høy . For å redusere LDL -nivå , er det noen konkrete tiltak som kan være priset inn i ditt daglige liv som kan gjøre nettopp det . Instruksjoner
en

Unngå feil mat . Det er noen matvarer som allerede er naturlig høy i kolesterol . Disse matvarene kommer fra dyr og produkter som de produserer . Noen eksempler er innmat, egg , hele fete meieriprodukter, gås , and og også skinn av dyr .
To

Klipp ut mettet fett . Å spise mettet fett er direkte ansvarlig for høyt LDL-nivå . Unngå kjøtt som er behandlet , som pølser , pølse, bacon og mørkt kjøtt , samt smør og store mengder ost . Også unngå kokos og palmeoljer.
3

Spis mer fiber . Fiber ikke blir brutt ned i legemet , slik at det blir eliminert ved fordøyelsen. Denne prosessen bidrar også til å senke kolesterolnivået . Gode ​​kilder til fiber er frukt, grønnsaker , hele korn, havrekli , bønner og belgfrukter . The American Heart Association anbefaler 25 -til - 35 gram fiber om dagen .
4

Eliminer hydrogenert fett . Hydrogenering oppstår når oljene er oppvarmet til en høy temperatur i nærvær av hydrogen. Spise mat med disse oljene kan ikke bare øke LDL nivåer , men også redusere HDL-nivåer samtidig . Disse fettsyrene er også kalt trans fett . Matvarer for å unngå ville være dypt stekt mat og høyraffinerte bakevarer som smultringer , kaker og bakverk.
5

Spis kaldt vann fisk . Omega- 3 fettsyrer er et essensielt fett som ikke kan produseres i kroppen. De kan finnes i tillegg form i olje eller kapsler , og også i matvarer som linfrø , laks, sild og makrell. The Mayo Clinic anbefaler å spise kaldt vann fisk to ganger i uken for de beste fordelene .
6

Stress mindre og trene mer . Ifølge Dean Ornish , grunnleggeren av Preventive Medicine Research Institute , tar en tilnærming som inkluderer kosthold , stress , sosial støtte og trening kan redusere LDL-nivå med nesten 40 prosent . Inkluderer daglig mosjon og stressreduksjon aktiviteter inn i livet ditt som kan inkluderer turgåing , yoga eller meditasjon .