Vitamin B &Senking Kolesterol

Kolesterol er et fettlignendestoff som produseres av kroppen og finnes i animalske matvarer som kjøtt og melk . Noen ganger kroppen din gjør for mye LDL , eller dårlig kolesterol , og noen ganger du spiser for mye mat som inneholder det . Den beste måten å senke høye kolesterolverdier er å øke HDL , eller gode kolesterolet . En av de beste måtene å gjøre dette på er å spise mat som øker HDL nivå , slik som mat rik på vitamin B. Funksjoner

Mens extra virgin olivenolje og grønnsaker høy i fiber er de beste naturlige matvarer at lavere kolesterol , kan du inkludere mange matvarer som inneholder vitamin B i ditt daglige kosthold som har samme effekt . Havre frokostblanding , fullkorn frokostblanding , og frokostblanding som inneholder linfrø eller psyllium har vitamin B6 , fiber , folat og andre vitaminer som øker gode kolesterolet og forårsaker dårlig kolesterol nivåer å falle .
Funksjon

Ofte spiser bønner (som inneholder mange B- vitaminer som tiamin , riboflavin , niacin og folacin ) kan senke kolesterolet . Spiser bare 1/2 kopp bønner en dag gjør en forskjell i kolesterol-og triglyseridnivåer . Høy i fiber og folat , bønner som ferske linser, bønner , kikerter , pinto bønner , soyabønner og svarte bønner også gi deg mer kontroll over blodsukkeret og tilbyr ekstra hjertet sunt fordeler som lavere blodtrykk og bedre blodgjennomstrømningen .

Typer

Whole Foods er mye bedre for å senke kolesterolet enn raffinert og bearbeidet mat . Hel hvete brød inneholder B-vitaminer som senker kolesterolet , mens raffinert mel brød kan føre til helseproblemer . Sitrusfrukter , nøtter , frø, hvitløksfedd , tomater og grønne bladgrønnsaker som brokkoli og spinat inneholder kolesterolsenkende B-vitaminer som B6 , B12 , niacin , tiamin og folat .
Hensyn

Mens de fleste animalske matvarer anses høy i dårlige kolesterolet , er det noen kjøtt , fjærkre og fisk som senker dårlige kolesterolet . Disse inkluderer magert kjøtt fra fritt beitedyr , kylling , laks , tunfisk , ørret og sverdfisk . Alle er gode kilder til kolesterolsenkende B-vitaminer .
Betydningen

Mettet fett og trans fett kan øke dårlig kolesterol nivåer , forårsaker slike dårlige effekter på helsen som hjerte sykdom, slag , fedme , kreft og diabetes . Enumettet og flerumettet fett er viktig i å beskytte deg mot disse forholdene . Flerumettet fett er ikke produsert av kroppen vår , slik at de må legges inn i våre dietter . Vi får mye omega - 6 flerumettede fettsyrer i vestlige dietter , men ikke så mange omega - 3 fettsyrer . For å balansere omega - 3 og omega - 6 fettsyrer , kan mange matvarer som inneholder B-vitaminer legges til kosthold . Disse inkluderer valnøtter , pekannøtter, soya nøtter , hvetekim , vill laks , tunfisk og salatdressinger med soyaolje eller valnøttolje .