Måter å redusere LDL

LDL står for low - density lipoprotein kolesterol og er mer farlig enn motparten , HDL , eller high- density lipoprotein kolesterol . Du kan senke LDL-nivå ved å endre kostholdet , inkludert visse kosttilskudd og trener . Høyt kolesterol kan tette blodårene , noe som fører til hjerteinfarkt . Diet

Endring av kosthold kan være en effektiv måte å senke kolesterolnivået . Spis et kosthold som inneholder store mengder grønnsaker, fisk , hele korn, frukt og grønnsaker , og reduserer mengden av rødt kjøtt og meieriprodukter . Å spise betydelige mengder frukt , grønnsaker og korn kan være mer effektiv på å senke LDL nivået fordi de aktivt redusere kolesterolet , versus lav - kolesterol dietter som bare fokuserer på forbruk lavere mengder av kolesterol . Limit mettet fett og prøve å eliminere så mye trans fett som mulig . Å ha et glass vin av og til vil øke HDL nivå , men det vil ikke senke LDL nivåer .
Kosttilskudd

Vokt dere for noen produkter som hevder å senke kolesterolet fordi mange har vist seg ikke å fungere. Men flere har vist seg effektive : løselig fiber kosttilskudd , niacin og plantesteroler . Ifølge US News and World Report , kan niacin slippe LDL med om lag 20 prosent . En 2g servering av plantesteroler hver dag kan føre til en 15 prosent nedgang i LDL nivåer . Omega - 3 fettsyrer har ikke vist seg effektiv eller ineffektiv .
Liftestyle Endringer

Trening gir en rekke fordeler for å håndtere høyt kolesterol . Å miste vekt kan bidra til å få ned LDL tall. HDL kan falle så godt, men vil stige igjen når vekten stabiliseres. The Mayo Clinic anbefaler mellom 30 og 60 minutter trening per dag . Hvis du ikke allerede trener, ikke begynner å kjøre en time hver dag . I stedet sakte jobbe deg oppover .