Måter å heve HDL kolesterol Uten Medisin

HDL kolesterol , også kjent som high- density lipoprotein og " gode" kolesterolet , er en viktig del av det samlede kolesterol poengsum . Ifølge American Heart Association, er HDL antas å bære LDL ( dårlig) kolesterol fra hjertet og blodkarene og ut av legemet . Mens mange medisiner kan øke HDL kolesterolet samtidig som man reduserer LDL , kan de ha negative bivirkninger som mageproblemer og leverskader. Men det er noen påvist måter å øke HDL uten medisinering . Trening for å heve HDL

Du kan gjøre noen endringer i livsstil som har vist seg å effektivt øke HDL nivå . I desember 2004 , "Journal of Women Health " publiserte en artikkel der 48 år på medisinstudiet på trening og kolesterol ble anmeldt . Det ble funnet at trening , spesielt aerob trening , var gunstig ved å heve HDL nivå og senke total kolesterol , LDL kolesterol-og triglyseridnivåer .

Du trenger ikke å løpe ut og bli med på en aerobictime å få nytte av å øke HDL . The Mayo Clinic rapporterer at å legge en rask 30 - minutters spasertur til din daglige rutine , eller en sykkeltur , eller flere runder over svømmebassenget vil hjelpe . Du trenger å gjøre øvelsen som får hjertet ditt pumper og lungene jobber i minst 30 minutter om gangen .

Så nøyaktig hvordan trening heve HDL ? Mer forskning er nødvendig for et klart svar på det spørsmålet . Men forskere fra UND biovitenskap i Boston tilbyr en mulig forklaring . Innenfor blodet har vi enzymet endotelial lipase (EL) , som har blitt funnet å spille en viktig rolle i utviklingen av betennelse og i metabolismen av HDL. Når nivåene av EL er aktive og høye HDL-nivåer tendens til å være lavere. En studie i mars 2005 utgaven av " Prostaglandiner , Leukotrienes og essensielle fettsyrer " rapporterer at trening hemmer aktiviteten til EL i blodet , som igjen øker HDL kolesterol .

En annen faktor i studien som ble nevnt å hemme EL aktiviteten var forbruket av fiskeolje , noe som fører til den neste måten å heve HDL uten medisin : . ernæring
ernæring å heve HDL

fiskeolje inneholder eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre ( ELA og DHA ), som er omega- 3-fettsyrer . De beste næringskilderELA og DHA er fet fisk , som er nevnt i studien ovenfor , som et middel for å inhibere aktiviteten av EL og heve HDL. Gode ​​fiske valg er laks , makrell og tunfisk . Arkiv

Valnøtter og grønne greener inneholder ALA , eller alfa linolensyre , som omdannes til DHA i kroppen , og derfor gjøre gode kilder til omega - 3 fettsyrer .

The American Heart Association anbefaler å spise fet fisk minst to ganger i uken for hjertehelsen .
Vekttap
p Hvis du begynner å trene regelmessig og lage ernæringsmessige endringer som forbruker mer omega-3 fettsyrer , kan du finne deg selv automatisk miste vekt . The National Heart, Lung and Blood Institute sier at å miste vekt ikke bare øker din HDL nivå , men også vil senke LDL og triglyserid nivåer .

Innlemming ett av disse tre tips i din livsstil vil hjelpe deg å øke HDL kolesterol uten medisinering . Få legen din godkjenning før du starter et treningsprogram .