Måter til å redusere dårlig Cholesterol

High kolesterol begrenser strømmen av blod til hjernen og øker muligheten for et slag . Kolesterol finnes i alle celler i kroppen , og som brukes til å lage nye hormoner og celler. Det finnes to former for kolesterol , High-density lipoprotein ( HDL ) , som er ansett som gode kolesterolet og kan bidra til å beskytte mot hjerteinfarkt , og Low- density lipoprotein ( LDL ) , som er det dårlige kolesterolet . Senke LDL nivåer kan forbedre sin helse . Instruksjoner
en

Reduser kolesterol opp til 15 prosent ved å legge anlegget stanol sprer seg til dietten din . Introduser ca 4 gram per dag i kostholdet ditt , etter produkter som puritanske eller Benecol . Fordelene ved anlegget stanol til lavere kolesterol ble hyllet på Good Morning America .
To

Substitute soya for storfekjøtt . Soya , som finnes i soyabønner , soyamelk og soya burgere kan bidra til å redusere høyt kolesterol . Begrense biff inntak og animalsk fett vil øke kolesterolnivået .
3

Ta en daglig fiber produkt, for eksempel Metamucil .
4

Løse fem på ti pounds av ekstra vekt å senke kolesterolnivået , ifølge Mayo Clinic .
5

Tren regelmessig for å redusere høye kolesterolverdier . Den Mayoclinic anbefaler å trene mellom 30 til 60 minutter om dagen for å redusere kolesterolnivået . Øvelsen regime kan være 5:57 økter av 10 - minutters intervaller . Før du starter et treningsprogram, konsultere legen din .
6

Ikke spis trans fett . Spis sunt fett , som olivenolje , som er anbefalt av Mayo Clinic .
7

Spis masse friske grønnsaker , hel hvete og helkorn . Kosthold spiller en betydelig rolle i å kontrollere kolesterolnivået . Velg brun ris , havregryn og frisk frukt . The American Heart Association anbefaler å spise et sunt kosthold for å kontrollere kolesterolnivået .
8

Spis hjerte sunn fisk , som laks , sild , kveite , torsk og makrell .