Hvordan Minimer Fatigue

Fatigue er definert som mangel på energi og motivasjon som kan være både psykisk og /eller fysisk . En ekstrem trang til å sove kan følge med tretthet , men det er ikke ansett for å være den samme som døsighet . Andre symptomer på utmattelse kan inkludere følelser av å bli kjørt ned , utmattet og slitne , ifølge emedicinehealth.com . Å gjøre små endringer i hverdagen kan bidra til å redusere følelsen av trøtthet og øke nivået av energi . Du trenger arkiv Sunn mat på
Vis flere Instruksjoner
en

Legg trening til dagen . Et viktig element for å redusere tretthet er tillegg av trening i din daglige rutine . Noe så enkelt som en spasertur eller sykkeltur kan forbedre funksjonen av kroppen , øke energinivået og redusere nivået av trøtthet du kan føle på en jevnlig basis . Svømming , stretching og yoga kan også ha samme effekt på energinivået . Legge bare fem minutter med trening i dagen kan hjelpe , ifølge American Academy of Family Physicians .
To

Endre kosthold og matinntak . Du kan være å spise mat som gjør at du føler deg mer sliten , i stedet for matvarer som arbeider for å øke din energi . Spis en godt balansert diett som er høy i fiber og komplekse karbohydrater og lite fett . Konsumere mer frukt og grønnsaker som disse matvarene arbeide for å øke energinivået , mens søtsaker kan ha motsatt effekt .
3

Forbedre din mentale helse . Stress og angst kan føre til at du føler deg veldig sliten . Redusere stressnivået ved å ikke overarbeide og sette grenser for deg selv . Lær noen avslapping teknikker for å hjelpe deg å takle stress, for eksempel meditasjon eller dyp pust . Terapeuter kan også hjelpe deg å lære nye måter å håndtere daglig stress i livet ditt, eller lære deg nye måter å tenke på . Redusere stressnivået i hverdagen kan øke energinivået , samtidig som du føler deg mer avslappet og rolig hele dagen .
4

Få nok søvn . Selv om den gjennomsnittlige mengden av søvn en voksen trenger er åtte timer per hver 24 timer, ifølge netdoctor.co.uk , er ikke alle det samme . For å bidra til å redusere din mengden av trøtthet , gå til sengs på samme tid hver kveld og ikke la på en TV eller radio som kan være distraherende . Hvis du fremdeles føler deg sliten i løpet av dagen , justere antall timer som du sover hver natt . Du kan øke eller redusere antall timer tilsvarende for å se hva som fungerer for deg .