Hjem rette for Tretthet

Tretthet rammer mennesker i en rekke oppførsel , alt fra ufarlige etter trening tretthet til kronisk tretthet forbundet med depresjon . Uavhengig av type tretthet , en rekke enkle hjem rettsmidler , mange uten behov for medisiner , eksisterer for å gjenopprette fra tretthet , øke kroppens naturlige energi og bekjempe tretthet . Få litt sol

Tretthet kan oppstå fra en rekke kilder, inkludert både enkle post- workout tretthet og depresjon relaterte følelser , men litt tid i solen kan kjempe nesten alle typer sliten følelse . For enkeltpersoner som føler seg sliten etter hard trening eller en lang uke på kontoret , kan et par timer på en bassengkanten eller stranden lounger hjelpe lindre slitne muskler , en avslappende ettermiddag dovent slapper utenfor også bidrar til å slappe av sinnet , jage bort mange av den mentale sentralstimulerende midler som kombineres for å hindre søvn og hevde sliten følelse . Samtidig , eksponering for naturlig sollys bidrar til å stimulere kroppens naturlige produksjon av vitamin D og serotonin , kjemikalier knyttet til kritiske funksjoner som menneskelige energinivå og mental helse . Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Environmental Health Perspectives , en halv time av eksponering for sommertid solen kan produsere opp til 1,25 milligram av vitamin D gjennom hudens naturlige fotofunksjoner.
Trening

Mens det kan virke counterintuitive at økt aktivitet , og særlig intens aktivitet , kan bekjempe tretthet , fitness entusiaster proklamere at rutinemessige treningsøkter øke energinivået , bekjempe stress , bedre humør og avverge tretthet . En 1987 artikkel i Spokane Chronicle forklarer at vanlige treningsøktene frigjøre endorfiner som øker kroppens stoffskifte og sprøyter energi inn i kroppen . På samme tid , som arbeider ut bygger muskelmasse som øker kroppens kaloriforbruk, en prosess som maksimerer frigjøring av energi fra maten . Fitness ekspert som skrev den artikkelen anbefaler timelange treningsøkter minst tre ganger per uke , men gym trenere vanligvis foreslår at du starter med 20-30 minutters økter tre til fem ganger per uke .
endre Diet
p Hvis tretthet vedvarer til tross for økt eksponering for sollys og en regelmessig mosjon mønster , kan årsaken stamme fra kosten mangler . Medisin Plus , en online tjeneste i United States National Institute of Health , anbefaler at personer som lider av tretthet og utmattelse spise en godt balansert kosthold og drikke rikelig mengder vann i løpet av dagen . Mat som er rik på jern , som lever og vilt, kan også bidra til å bekjempe tretthet , spesielt tretthet relatert til anemi .
Get Some Sleep

I tillegg til kosthold , unormal eller mangelfulle søvnmønster kan også føre til tretthet og utmattelse . Medisin Plus lister spesifikke søvnforstyrrelser som apnea og narkolepsi som spesifikke kilder til tretthet , men tilsynelatende ubetydelige forstyrrelser som for mye lys i et rom eller en dårlig madrass kan også bidra til kronisk slitne følelser . Personer som lider av uforklarlig tretthet bør nøye vurdere sine søvnmønster , og vær spesielt oppmerksom vanlige søvnforstyrrelsersom gråtende babyer , telefoner eller bjeffe nabolaget hunder .