Mat som fremmer Energi

Energien verdien av maten er beregnet i kalorier . En persons kaloribehov for å fremme energi avhenger av aktivitetsnivå , fysisk og psykisk helsetilstand , og alder . En passende blanding av fett, protein og karbohydrater i næringsmidler kan bidra til å bekjempe tretthet og øke energi . Melk, mais , korn, rødt kjøtt , egg, kylling , frukt og grønnsaker er noen matvarer som fremmer energi . Høyre kombinasjonen av mat

Måltider spist med jevne mellomrom , og i den rette kombinasjonen øke energinivået . Sunn snacks spist noen få timer også fremme energi ved å opprettholde blodsukkernivået

Tilstrekkelig hydrering er viktig å ha tilstrekkelig energi; . Som et spørsmål om faktum , er dehydrering ofte årsaken til klager på mangel på energi . Forbruker vann og væske uten koffein , som er dehydrerende .
Foods høy i Energy

Grønne grønnsaker som spinat , brokkoli og rosenkål er rike kilder til energi. Peanøtter , mandler og soyabønner er gode eksempler på energigivende snacks . Vitamin B finnes i yoghurt bidrar syntetisere næringsstoffer inn essensiell energi . Proteinrik mat som egg , fisk og kjøtt er også gode energikilder arkiv

frukt rik på vitamin C - . Som appelsiner, sitroner og stikkelsbær - kan bekjempe tretthet arkiv

Seeds . , bønner og linser også øke energinivået .

Foods for energi i vegetarisk kosthold

vegetarisk kosthold generelt tilbyr gode energi mat , dermed muliggjør et aktivt liv . Grønne planter tar mye energi fra solen , så disse tilbyr en stor mengde energi . Hvis grønnsaker forbrukes rå eller ikke altfor tilberedes , vil de gi høyere mengder energi. Etter matlaging , forringes næringsrik verdi i mange grønnsaker .
Unngå junk food

Junk mat , særlig de høyt i enkle sukker og hvitt mel , gir en rask kort energi jag , bare for å la deg følelsen enda mer drenert og svak . I stedet for å nå for en candy bar , nå for en pose peanøtter .
Vitaminer og mineraler er nødvendig for energi

En jernmangel kan føre til lavt energinivå . Prøv å ha en biff en gang i uken , da dette er en kilde til jern sikker på å bli absorbert av kroppen .

Havregryn er høy i B-vitaminer , som konverterer mat til energi . Arkiv

Bananer er høy i kalium , og de ​​gir en god kilde til energi raskt etter å ha blitt spist .