Helse og Sykdom
* Sett realistiske treningsmål for deg selv, som å gå, jogge eller sykle i en viss tid eller avstand.
* Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig, ellers risikerer du å bli skadet.
* Start sakte og øk gradvis intensiteten eller varigheten av treningsøktene dine etter hvert som du blir sterkere.
Sett av tid til fysisk aktivitet
* Planlegg tid hver dag for fysisk aktivitet.
* Sett det inn i kalenderen og gjør det til en prioritet.
* Hvis du ikke har mye tid, kan du dele opp treningsøktene i mindre biter i løpet av dagen.
Finn aktiviteter du liker
* Finn fysiske aktiviteter som du liker og som passer inn i livsstilen din.
* Hvis du ikke liker å løpe, ikke tving deg selv til det.
* Det er mange andre måter å trene på, som å gå, svømme, danse eller spille sport.
Involver familie og venner
* Oppmuntre familie og venner til å være aktive sammen med deg.
* Gjør fysisk aktivitet til en morsom familieaktivitet, som å gå turer sammen eller spille spill.
Ikke vær redd for å be om hjelp
* Hvis du ikke er sikker på hvordan du skal begynne å trene eller hvilke aktiviteter som passer for deg, snakk med legen din, en personlig trener, treningsekspert eller ernæringsfysiolog.
Sett realistiske mål
* Ikke prøv å gjøre for mye for tidlig, ellers risikerer du å bli skadet og gi opp.
* Start sakte og øk gradvis intensiteten og varigheten av treningsøktene dine etter hvert som du blir sterkere.
Ikke hopp over måltider
* Å hoppe over måltider kan føre til overspising senere, noe som kan sabotere vekttapet ditt.
* Spis regelmessige, sunne måltider og snacks gjennom dagen for å holde stoffskiftet i gang og sulten under kontroll.
Ikke gi opp
* Det tar tid og krefter å gå ned i vekt og komme i form.
* Ikke bli motløs hvis du ikke ser resultater umiddelbart.
* Bare fortsett med det, og du vil til slutt nå dine mål.