Hvordan få en sterkere Wrist

Mens du vedta en overordnet plan for kondisjon og styrketrening , kan det være en enkel forglemmelse å ignorere håndleddene . Håndledd spiller en viktig rolle for mange aktiviteter og er ansvarlig for å fange , kaste , løfte, skrive, spise og skrive. Hvis målet ditt er å øke din generelle arm styrke, vil du trenger for å trene håndleddene siden alt i kroppen er koblet til. Det er forskjellige øvelser du kan gjøre for å øke styrken i håndleddene . Du trenger
manualer arkiv Vekt bar på
Vis flere instruksjoner arkiv Wrist Rotasjoner
en

Utfør håndleddet styrkeøvelser uten noe utstyr i det hele tatt , for eksempel håndleddet rotasjoner . . Holde armene rett ut foran deg med håndflatene vendt opp og løft og senk hendene bruker bare håndleddene
to

Turm håndflatene vendt nedover og gjøre den samme tingen , løfte og senke din hendene med bare håndleddene .
3

Hold hendene slik at håndflatene peker mot hverandre og gjøre nevene . Løfte og senke håndleddene som om du brukte en hammer .
4

Plasser hendene rett ut foran deg og lage en lukket neve med håndflatene vendt nedover. Vri håndleddene med klokken , og deretter slå dem mot klokken .
5

Komplett 10 repetisjoner én gang per dag for hver av de ovennevnte oppgaver .
Wrist Curls
Side 6

Utfør håndleddet krøller ved hjelp av en vektstang eller manualer. Sett deg ned på knærne med underarmene hvilende på en benk eller bord og henge håndleddene og hendene over kanten .
7

Plasser manualer eller vektstang i hendene med håndflatene opp . Heng hendene ned så lavt som mulig ved å senke håndleddene og deretter heve dem opp så høyt som mulig .
8

Gjenta 10 repetisjoner av øvelsen en gang per dag .

Dumbbell Rotations arkiv 9

Sitt på en benk eller stol med underarmene hvilende på knærne . Hold en manual i hver hånd med håndflatene vendt oppover . Arkiv 10

Roter håndleddene slik at håndflatene peker nedover , holde underarmene hvilende på knærne .
11

komplett 10 repetisjoner av denne øvelsen en gang per dag .