Hvordan Cure Night Cramps

kan Nattekramperlett vekke deg opp på grunn av smertene de forårsaker . Disse kramper , som forekommer oftest i leggmuskelen , er et resultat av muskelkramper. De kan være forårsaket av mange forskjellige ting, for eksempel over-trening , dehydrering og elektrolyttforstyrrelser . Kramper kan stoppes når de oppstår , men det er også viktig å ta skritt i løpet av dagen for å hindre utbruddet sitt . Du trenger
Over -the -counter smertestillende arkiv Oppvarming pad
kinin piller på
Vis flere Instruksjoner arkiv umiddelbar behandling
en

Sakte strekke ut den trange muskelen . Hold strekken i 2 til 3 sekunder før du slipper. Gjenta dette to eller tre ganger . Dette løser opp den stramme muskler .
To

Masser trangt muskel til krampe går bort . Holder det berørte området fortsatt med fire fingre og bruke tommelen til å massere opp og ned det .
3

Påfør en varmeputeeller varmepakning til den berørte muskelen i 5 til 10 minutter . Dette øker blodtilførselen til området , noe som kan bidra til å forhindre neste dag sårhet .
4

Ta en over -the -counter smertestillende som paracetamol eller ibuprofen hvis beinet fortsatt vondt betydelig etter krampe har sunket.
Forebygging
5

Drikk tilstrekkelige mengder vann i løpet av dagen , minst 64 oz . - Men mer hvis du er aktiv . Du bør drikke vann før du føler deg tørst . Drikk en 8 oz . glass vann før sengetid. Dette vil hindre nattlige kramper på grunn av dehydrering .
6

Ta i en tilstrekkelig mengde salt og kalium hver dag . Du trenger minst 1500 mg av salt og 2500 mg kalium hverdagen . En mangel i noen av disse mineralene kan føre til muskelkramper.
7

Stretch i minst fem minutter før , og etter trening . Stretching holder musklene løs, noe som gjør dem mindre sannsynlighet for å krampe senere.
8

Spør legen din om kinin piller hvis du får hyppige nattlige kramper . Disse pillene virker ved å redusere nerve aktivitet , noe som forhindrer kramper .