Har løfte vekter Hjelp Fibromyalgi

? Fibromyalgi er en kronisk tilstand med symptomer som muskelsmerter , leddsmerter, tretthet og hodepine . Mens det er ingen kur , det er mange måter å kutte ned på dine symptomer . En av de mest effektive måter å stoppe symptomene forbundet med fibromyalgi er trening. Ifølge Fibromyalgi - Symptoms.org , kan styrketrening i spesifikke bidra til å kutte ned smerte . Styrketrening
p Det er viktig å anerkjenne forskjellene mellom styrketrening og vekttrening . Mens vekttrening konsentrerer seg om å bygge muskler , styrketrening fokuserer mer på rytme og utholdenhet . Bruken av tunge vekter er ikke anbefalt for personer som lider av fibromyalgi . Målet med styrketrening er å jobbe alle de store musklene i kroppen din . Du kan enten bruke frie vekter , vekt maskiner eller motstand band . Du kan jobbe med en fysioterapeut eller en personlig trener til å utvikle den optimale sett med øvelser for deg . Oftest vil du gjøre 2-3 sett av hver øvelse med 8 til 12 repetisjoner i hvert sett . Det er også viktig å hvile mellom hvert sett .

Fordeler

Ifølge en studie utført ved Harvard University, vekttrening har vist seg effektiv i å kutte ned symptomer på fibromyalgi . Det er nyttig fordi alle kroppsdeler er involvert i styrke - trening , kutte ned stivhet fra underforbruk . Også symptomer som tretthet eller dempet av generelt bedre fysisk form . Personer med fibromyalgi også lider av dårlig søvn . Når du deltar i styrketrening , det hjelper deg å sovne raskere og å forbli i en dypere søvn lenger . Dette restorative søvn er svært viktig for mennesker med fibromyalgi som tilstanden hindrer dem fra å få den riktige mengden av dyp søvn . Styrketrening kan faktisk hjelpe mot depresjon , som er et annet symptom vanlig for mennesker med fibromyalgi . Trening er en effektiv måte å forbedre stemningen siden det frigjør endorfiner .
Tips

Styrketrening er den mest effektiv når den kombineres med kardiovaskulær trening og uttøyning . Det er viktig å varme opp musklene før du bruker vekter for å hindre forstuinger og belaste musklene . Dessuten er det viktig å holde seg hydrert å holde musklene fra kramper opp . Til slutt , sørg for at du gjør alt med måte . Du bør starte med lav vekt og jobbe opp sakte . Du risikerer å skade hvis du presser deg selv for mye i begynnelsen .