Hvordan Kjemp depresjon med Diet &Trening

Ifølge informasjon fra Public Broadcasting System, er depresjon et ganske vanlig problem som rammer nesten 10 prosent av USAs befolkning hvert år . Selv mens midt på depresjon kan det virke som om det ikke finnes noen vei ut , er det ikke- medisinske tiltak kan du ta for å bekjempe denne sykdommen . Gjennom bruk av en modifisert kosthold og regelmessig mosjon plan , kan du proaktivt forbedre humøret og redusere din depresjon . Instruksjoner
en

Følg en middelhavsstil kosthold , spiser mye sjømat , nøtter , hele korn, frukt og grønnsaker for å avverge depresjon gjennom kosten betyr . Ifølge en oktober 2009 Artikkel fra Science Daily , er bruk av en Middelhavsdietten assosiert med en redusert risiko for depresjon . Spis et balansert kosthold til hvert måltid , alltid sikte på å konsumere minst én frukt , en grønnsak , en proteinkilde ( spise sjømat minst en gang om dagen eller annenhver dag ) , og en kilde til enumettet fett ( f.eks nøtter eller olivenolje ) .
to

engasjere seg i regelmessig moderat intensitet trening minst fire eller fem dager per uke . Du trenger ikke engasjere seg i strukturerte opplæringsprogrammer; det er nok at du velger en aktivitet som kan bidra til å øke din heartrate og puste . Eksempel aktiviteter inkluderer turgåing , hagearbeid , sykling , utfører husarbeid og lignende. Ifølge Mayo Clinic , enhver aktivitet som bidrar til å få deg ut av sofaen kan hjelpe med depresjon , så satse på minst 30 minutters trening per dag .
3

være konsekvent med din kosthold og mosjon planer . Hvis du faller av den velkjente vogn med en jukse måltid eller en savnet treningsøkt , ikke bli opprørt over det og la det spiral inn oppgivelse av planen . I stedet , bare fortsette med dietten din med neste måltid eller trening på neste dag . Likeledes, ikke forlate din nyvunne vaner når du føler at dine depressive symptomene begynner å falme . Stick med en vanlig diett og mosjon plan å fortsette høste lenge etter at du finner deg selv fri fra depresjon .