Hvordan behandle en vitamin D-mangel hos eldre

Vitamin D er unik i at når de utsettes for solen , kan kroppen din gjør det . Og dette vitamin fungerer mer som et hormon i sin aktive tilstand , ifølge " The Real Vitamin & Mineral Bok . " Fordi dette vitamin er så kritisk til bentetthet , er det spesielt viktig at eldre voksne få nok av det . Vitamin D-mangel er ganske vanlig for eldre på grunn av deres mangel på soleksponering , kosthold og sannsynligheten for tap av beinmasse . Du trenger
25 - hydroksyvitamin D test
vitamin D3 supplement på
Vis flere instruksjoner
en

få vitamin D-nivåer testet . Den eneste måten å vite med sikkerhet om du er vitamin D-mangel er å bli testet . Og den anbefalte testen er en 25 - hydroksyvitamin D test. Du må gjøre en hæl eller finger rote å trekke blod for å fullføre testen . Hvis du har forsikring , har din lege for denne testen . Ifølge Vitamin D Rådets nettsted , vil ikke alle leger bestiller riktig test , så sørg for å be om 25 - hydroksyvitamin D test .
To

Få passende sollys eksponering . Så mange eldre voksne er bekymret for hudkreft som de unngå solen helt . Går ut i solen for ti til 20 minutter før du bruker solkrem er et skritt i riktig retning . Kroppen din trenger direkte lys til å syntetisere kolesterol til vitamin D3 , og du kan ikke overdose på denne måten . Hvis få ut i solen er ikke et alternativ på grunn av der du bor, er det oppreist tanning senger som er laget spesielt for å få tilstrekkelig vitamin D.
3

Tenk tilskudd . Du vil trenge å ta vitamin D3 ( ikke D2 ) . Dette er den foretrukne form av Dr. Shari Lieberman , ekspert på vitaminer og mineraler. Det er noe uenighet om hvilken dose du skal ta. Likevel , forklarer Lieberman at opptil 1000 internasjonale enheter ( IE) regnes som trygt . Eldre kvinner vil ha behov for høyere doser enn menn på grunn av osteoporose risiko .
4

Spis mat med høyt vitamin D. Det er ikke mange. Men å spise fisk som kveite , havabbor , tunfisk og torsk vil gi vitamin D. I tillegg vitamin D-beriket melk og meieriproduktervil hjelpe . Hvis disse matvarene er ikke et alternativ , kan du ta fiskeolje kosttilskudd eller drikke selve oljen . Disse oljer og kosttilskudd er tilgjengelig på de fleste vitamin-eller helsekostbutikker . Sørg for at du lese etikettene om hvordan du lagrer den , hvor og hvor lenge.
5

kjenne tegn på vitamin D-mangel og toksisitet . For voksne , vil vitamin D-mangel fører til osteomalasi (bein oppmykning ) . Det bidrar til osteopeni ( mindre bentap ) og osteoporose (alvorlig bentap ) hos eldre voksne . Vitamin D-toksisitet er sjelden, men kan skje . Toksisitet betyr at det er for mye kalsium i blodet ( hyperkalsemi ) . Oppkast , overdreven diaré , anoreksi , forstoppelse og svakhet kan alle være symptomer på hyperkalsemi .