Korrigerende øvelser for Droppet Shoulder

A droppet skulder , også kjent som en skulder separasjon , er en type skade som oppstår der det er en frakobling ligger på acromioclavicular joint (plassert der skulderen møter kragebeinet ) . Dette kan utløses på grunn av direkte innvirkning på det felles, forårsaker skulder å "miste " litt nedover. Mens en mild versjon av denne skaden kan behandles med noe mer enn resten og is, mer alvorlige rifter (komplett ) nødvendiggjøre operasjonen. Rehabilitering for denne tilstanden innebærer bruk av vanlige borerigger for å gjenopprette omfanget av bevegelse og hindre opphoping av arrvev . Skulder Hever

Utføre grunnleggende skulder øvelser for å gjenopprette fleksibilitet og bevegelsesutslag i skulderleddet , forebygge tilbakefall av en droppet skulder . Den mest grunnleggende øvelse du kan utføre til rehab skulderen din er et uvektet foran raise . Stå med føttene ca skulder bredde hverandre armene hengende fritt ned langs sidene med . Mens du holder armene rett ( med albuene låst ) , ta med armene opp i en fremskutt bue før de er fullt ut over hodet , på grensen av din effektiv rekkevidde av bevegelse . Hold i toppposisjoni 10 sekunder , deretter reversere . Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger , med formål å øke omfanget av bevegelse litt med hver repetisjon .

Etter å ha utført foran raise, utføre lateral raise å angripe dine skulder mobilitet problemer fra en annen vinkel . Som med den siste øvelsen , begynner med armene rett ned langs sidene . I stedet for å bringe armene opp til fronten , holde armene rett og bringe dem i en bue til siden av kroppen , og endte i samme stilling ( med armene rett over hodet ) . Hold her i 10 sekunder , deretter sakte bakover . Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger .
Liggende skulder øvelser

Utfør utsatt skulder øvelser for å la resten av kroppen din å hvile mens du fokuserer 100 prosent oppmerksomhet på skulderen. Ligg på en relativt smal bord armene hengende på hver side med . Mens du holder armene rett gjennom , begynner å gjøre små , ​​men gradvis utvide sirkler . Sørg for å holde kroppen i ro hele, slik at bevegelsen til å komme bare fra rotasjon av felles selv , og ikke fra noen overdreven bevegelse fra torso . Stopp der du når ditt nivå av ubehag , og deretter begynne å lage sirkler i motsatt retning . Gjenta to eller tre ganger i hver retning .

Forbli liggende på bordet med armene avslappet og hengende fritt . Mens du holder armen rett, heve armen opp bakover i en bue , forsøker å ta med armene så langt bak kroppen som mulig . Hold i toppen posisjon i 10 sekunder og deretter langsomt bakover. Gjenta denne øvelsen tre til fem ganger . Utføre alle disse øvelsene hver dag under rehab periode for å effektuere en full tilbakeføring til den opprinnelige skulderstyrke før forekomsten av en droppet skulder .