Fysioterapi for en forstuet kne

Når patella , eller kneet cap , løsner fra sin vanlige plassering kneet er forstuet. En forstuet kneet er en smertefull skade som kan være frustrerende å komme til hektene. Bevegelses-og styrkeøvelser er begrenset til det som ikke forårsaker overdreven smerte . Statiske quadriceps Sammentrekninger

Når et kne er forstuet quadriceps skal stelles for å hindre forverring og å bringe patella i riktig posisjon . Utfør quadriceps sammentrekninger for å styrke quadriceps og lette smerter i kneet . Hold den skadde benet rett ut foran deg med kneet litt bøyd slik at det ikke låse under kontraksjon . Hold tærne peker opp mot taket . Klem musklene i låret slik at quadriceps kontrakt. Hold denne sammentrekningen i 10 sekunder og gjenta . Arbeid deg oppover fra 10 sammentrekninger til 20 .
Leg Extension

Sitt i en char med begge føttene godt på gulvet . Hold ryggen rett og hendene på hoftene . Rett beinet med tærne pekende mot taket . Stram quadriceps på forsiden av låret på toppen av heisen . Dette bidrar til å styrke quadriceps , musklene rundt patella og hamstrings , muskel satt på baksiden av leggen . Når kneet har kommet seg litt , legge en motstand band til øvelsen ved å feste den ene enden til den stolen , og den andre til ankelen . Gjenta denne øvelsen 10 ganger i tre sett.
Squat med sveitsisk Ball

Stå med en sveitsisk ball mellom ryggen og en vegg . Den sveitsiske ballen skal hvile på korsryggen . Stå med bena i skulderbreddes avstand med armene til siden eller hviler på hoftene . Bøy knærne sakte og senk kroppen ned mot bakken . Bruk ballen som støtte og lene seg mot det hvis det er noen smerter . Ikke la knærne å gå over foran tærne; hvis de gjør det , er du bøyd for langt. Hold knebøy i fem sekunder , deretter sakte tilbake til begynnelsen posisjon . Som du blir sterkere og mer komfortabel med øvelsen , eliminere den sveitsiske ball .