Øvelser for prostatakjertel

Mens din oppfatning av områder av kroppen som kan utøves kan være begrenset til steder som bryst, rygg , armer og ben , bør du også vite at det er mulig å utøve interne muskler også . Som menn alder, blir prostata ofte et område av interesse som det har en tendens til å vokse , forårsaker problemer strekker seg fra inkontinens i urinveisinfeksjoner. Riktig trener prostata kan bidra til å lindre noen av disse bekymringene . Kegel Exercises

Kegel øvelser ble oppfunnet av Dr. Arnold Kegel å hjelpe kvinner gjenvinne blærekontroll etter fødsel . Siden da har Kegels blitt adoptert til et bredt spekter av uventede bruksområder - alt for tidlig utløsning til bedret prostata helse . Kegels kan hjelpe med prostata problemer ved å styrke de omkringliggende vev samtidig som vi forbedrer blodtilførselen til området . Blodstrøm er forbundet med helbredelse som blod er den eneste leverandøren av næringsstoffer til et område - . Uten tilstrekkelig blodstrøm , vil vevet ikke overleve optimalt

å utføre Kegels , må du først bli kjent med de musklene som er involvert . Den raskeste snarveien til å gjøre dette på er å forsøke å stoppe og starte flyten av urin neste gang du har å bruke på badet . De samme musklene som du pådrar å stoppe urinstrålen er de musklene som vil bli involvert i å utføre Kegels . Når du er i stand til å mentalt bøye disse musklene på vilje , er du klar til å utføre Kegels . Sitt på kanten av en stol eller ligge på ryggen . Som du puster ut , stramme bekkenbunnsmusklene, føler dem stige opp magen. Hold denne sammentrekning for varigheten av utpust , og slipp når du begynner å puste ut . Gjenta fem til ti reps for den første økten , og husk å puste naturlig hele. Øv hver dag , jobbe deg opp til fire eller fem daglige sett av 15 til 20 Kegels .
Avanserte Kegels

Når du er dyktig på det grunnleggende Kegel , prøv disse to avanserte varianter for ytterligere å øke muskelstyrke i bekkenbunnen , trene din prostata på nye måter . Den første metoden kalles " flutter ". Utfør dette ved raskt å klemme og slippe bekkenbunnsmusklenei overkant av 10 ganger etter hverandre . Gjør dette for to eller tre "sett . " For å utføre den andre øvelsen , satt opp som om du skulle utføre en normal Kegel . Ved inngåelse , forsøke å mentalt "suger " alle bekkenbunnsmuskleneså høyt opp i magen som du kan. Som du slipper , bære ned og "push " musklene tilbake til sin opprinnelige plass . Gjenta denne kraft skyve og trekke i totalt 10 ganger . Dette vil ansette magemusklene samt bekkenbunnsmusklene, så ikke bli overrasket hvis du er litt sår i magen neste morgen .