Helse og Sykdom
Triggerpunkt terapi aktiverer og assuages konkurranse flekker på baken , og slipper de stramme musklene rundt isjiasnerven . En tennisball og en vegg er nødvendig . For å utføre dette , plasserer ballen mellom triggerpunkter , eller de mest ømme punkter , og veggen og forsiktig flytte kroppen fra side til side , opp og ned , for å få en gjennomtrengende trykkmassasje. Disse triggerpunkter varierer fra person til person , men nøkkelen er å finne den mest smertefulle stedet , om smerte er nærmere hofte eller nærmere halebenet . For å øke den røde ballen press , lene kroppen inn ballen . For å redusere trykket , plasserer minimal kroppsvekt på ballen.
Stretching og Yoga Fordeler
Stretching og forlenge musklene i rumpe bidrar til å slappe av og løsne musklene rundt isjiasnerven. Selv om isjias er på grunn av en rygglidelseog ikke direkte knyttet til stramme muskler , vil lav rygg og hofter fortsatt dra nytte av å praktisere yoga og utfører strekninger . Yoga utgjør for eksempel ned - ansikt hund , svane , og barn posere kan hjelpe strekke musklene fra korsryggen til hamstrings . Tar en yoga klasse for å lære om riktig justering og snakker med instruktøren , som kan være i stand til å gi tips og foreslå endringer for ytterligere å slappe av mens styrke ryggen , anbefales . Under en akutt isjiasanfall, vente på smertene å avta før strekker seg så det er en mulighet for at bevegelsen kan ytterligere forverre smertene .
Yoga rutine for Isjias
En enkel yoga rutine å gjøre for isjias er som følger . Husk å puste dypt og jevnt i hver step.Down -ansikt hund : Start på hender og knær . Krølling tærne i henhold til og trekke hoftene opp slik at kroppen blir stående flate på undersiden av føttene , og i en opp-ned " V "-stilling. Skyv hendene ned i bakken slik at hodet kommer i mellom armene og skyv hoftene tilbake for å strekke hamstrings.Swan : Denne positur kan være vanskelig for noen, men modifisere den og bruke rekvisitter som er nødvendige for å få fordelene . Fra ned -ansikt hund stilling , trekker det ene kneet frem til den er under torso og sitte på hoften og på siden av låret . Utdype strekningen ved å bøye seg fram over bøyd foran leg.Child Pose : Skyv opp igjen i ned -ansikt hund og sakte senke kroppen ned på knærne og leggen slik at de lå flatt på gulvet . Sett på føttene og bøyes frem over knærne, armene avslappet langs siden av kroppen. Slapp inn i positur som mål å strekke korsryggen .
Heat and Ice
bruker en varmepute eller en is pad kan løse opp spenninger . For noen mennesker , kan varme pads øke betennelser , mens andre bruker kalde omslag sier at den kalde får muskelen til å krampe opp . Selv om denne metoden gir midlertidig og mindre lettelse , vil reduksjonen i smerte hjelpe slappe muskelen , slik at personen til å fungere gjennom daglig aktivitet .
Analgesic Balm
Smertestillende balsamer kan hjelpe med isjias ved avslappende muskler , og redusere betennelser . Dette er også en midlertidig lettelse , men etter å ha fått intense smerter , er enhver lettelse velkommen . For balsamer finnes i de fleste stoff butikker , prøv Icy Hot or Bengay . En mindre mainstream element for å prøve er Max Revive gips , funnet på nettet ( se Ressurser ) eller ved kinesiske apotek .
Livsstilsendringer
Lær hva som forårsaker isjias til å blusse opp og gjøre endringer i livsstil for å redusere flare ups , herunder unngå aktiviteter og bevegelser som kan forverre tilstanden . Vær oppmerksom på ryggen og gjøre bevegelser som ikke vil dreiemoment kroppen i unaturlige posisjoner . Hvis du sitter for lenge forårsaker isjias , har tenkt til å stå opp og gå rundt hver halvtime . Ved å innlemme skånsom trening og prepping en dag bag med Max Revive plaster som nødvendig , kan akutte anfall forebygges .
medisinske tilstander
Medisinske årsaker til kroppslukt hos eldre mennesker