Hvordan bli kvitt hælspore Naturally

hælspore , små kalkavleiringer på hælen bein , er nært forbundet med en tilstand som kalles plantar fasciitt . Dette er en betennelse i plantarfascien ; den lange bindevev som går langs undersiden av foten fra hæl til ballen av foot.The hæl anspore seg selv er faktisk ikke årsaken til smerte, snarere er det betennelse i plantarfascien der den festes til hælbenet . Smerten er vanligvis mest akutt på morgenen etter søvn , og kan være uutholdelig , spesielt i de første trinnene . Selv om gradvis løsning av fascia lindrer smertene noe , overdreven gå eller stå fører ofte til en gjentakelse av smerte . . Du trenger
Heel insertsFoot splintIce pakke på
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en fot skinne om natten . Den splint bidrar til å strekke plantarfascien mens du sover , noe som hindrer at buen på foten fra entreprenørselskap, og skal i stor grad redusere alvorlighetsgraden av smerte når du tar de første stegene i morgen .
2

Annet enn det åpenbare ubehag , er problemet med de første smertefulle stegene til den dagen at konseptet er sannsynlig blir reinjured . Hindre eller i det minste begrense mengden av smerte kan oppnås ved å strekke leggen før du får ut av sengen . Kombinere dette med en varmepute og en massasje av bunnen av foten i stor grad kan minske symptomene .
3 p Som med hevelse som resultatene fra en forstuing , bruke is til det berørte området kan også tilby avlastning , selv om dette er en midlertidig utsettelse snarere enn en kur for tilstanden . Sammen med isen , kan ta en over -the -counter anti - inflammatorisk stoff som Ibuprofen også være effektive i ytterligere lindre smerten .
4

Gjør det til en vane å trene og strekke musklene rundt det skadde området . Styrking av akillessenen, kan leddbånd i foten og leggen lindre noen av stress satt på plantarfascien og redusere forekomsten av hæl anspore smerte . Se Resources nedenfor for flere nyttige øvelser .
5

Wear hæl støtte innstikk i din fottøy . Vanligvis laget fra en gel silikonmateriale , er disse innsatser virker som støtdempere som reduserer gjentatt belastning på foten. Det er også full innstikk som kan tilby langsgående støtte for falne buer , som er den vanligste årsaken til plantar fasciitt .
6

Ta en pause fra ditt treningsprogram . Noen ganger , hviler foten er all den behandling du trenger . Dessverre kan det ofte ta flere uker for betennelsen å slå seg ned til et punkt der ytterligere treningen ikke forverrer ikke tilstanden . Pass på at når du gjør gjenoppta aktiviteten din, gjør du oppvarmingsøvelser og stretching for å hindre ytterligere skade .
7

En annen måte å redusere betennelse er å holde hælene forhøyet høyere enn hjertet . En god måte å gjøre dette på er ved å plassere et par puter under føttene mens du sover .