Helse og Sykdom
fleste migrene fakkel i respons til en bestemt trigger , og identifisere det som instigates angrepene kan hjelpe deg å redusere sine tall , eller i det minste forberede dem . Noen vanlige triggere , for eksempel endringer i vær-eller hormonsvingninger, kan ikke styres , mens andre , som for eksempel kosthold og stress , kan. Faktisk , noen av de mest vanlige migrene triggere er kosten , og mange migrenepasienter finner lindring ved å unngå visse matvarer og drinks.It er en god idé å holde en mat og migrene dagbok , og bemerker hva du spiser og når du får en migrene . Leter du etter mønstre mellom disse to kan hjelpe deg å avgjøre om noen av dine utløser migrene er mat - relatert . Spesielt ta hensyn til din reaksjon på vanlige gjerningsmennene , som for eksempel koffein ( inkludert sjokolade ) , alderen ost , tilsetningsstoff mononatriumglutamat( MSG ) , nitrat eller nitritt i bearbeidet kjøtt (for eksempel bacon , kjøttpålegg og pølser ) , rødvin , sitrusfrukter , gjær - steget brød og det kunstige søtningsstoffet aspartam ( NutraSweet ) . Omvendt kan du starte en eliminasjonsdiett , gradvis redusere og fjerne hver av disse vanlige utløse mat ( i regi av helsepersonell ) , og se om det er en endring i din migrene patterns.In tillegg prøver å eliminere unødvendig stress fra livet ditt , og for de som du ikke kan fjerne , utvikle en strategi for å håndtere dem . Dyp pusting , for eksempel å ta lange, langsomme åndedrag fra mellomgulvet ditt , og avspenningsteknikker , som for eksempel å visualisere et rolig sted , kan hjelpe deg å holde stressnivået under kontroll . Regelmessig mosjon og søvn er også nøkkelen til å håndtere stress.
Alternativ Medisin
Alternativ og komplementær medisin har vokst i popularitet , og mange migrenepasienter opplever at disse rusfritt alternativene gi lindring . I en studie publisert i en 2004 utgave av "British Medical Journal ", akupunktur , en østlig tilnærming til helse som fine nåler settes inn under huden på foreskrevne trykkpunkter , ble funnet å redusere alvorlighetsgraden og hyppigheten av migrene ved å stimulere frigjøring av hormoner og biokjemikalier som hjelper kroppen prosessen smerte . States varierer i hvordan de sertifiserer og lisens akupunktører , så sørg for å undersøke alle leverandører før du gjør en appointment.Some migrenepasienter har funnet lindring ved å lære å kontrollere sin kroppens respons på triggere bruker biofeedback , en teknikk der elektroder festet til kroppen tiltaket temperatur og muskelspenninger , som begge stige under stress. Ved å lære hvordan kroppen reagerer på visse signaler kan de lære å stimulere sine egne avspenningsrespons--- å hjelpe dem med å håndtere smerten av migrene . Biofeedback er vanligvis tilbys av leger eller i klinikker som spesialiserer seg på smertebehandling .
Supplements
Kosttilskudd har tiltrukket seg oppmerksomhet den siste tiden for deres potensial til å gi naturlig , narkotika fritt migrene lettelse . Mange migrenepasienter rapporterer at å ta en magnesium supplement (ca. 400mg fra magnesiumoksid eller magnesiumsulfatper dag ) har kuttet ned frekvensen av sine migrene . Respons fra det medisinske miljøet har vært blandet , som oppsummert av Ninan T. Mathew , MD , i en 1998 symposium i American Association for Study of Headache ( AASH ) , i passen sa hun , " Det er fortsatt ingen bevis på at magnesium erstatning er noen fordel i migrene profylakse . " The herbal supplement feverfew er også sies å være nyttig for å hindre migrene . Urten synes å normalisere blodplatefunksjon , blokk betennelse og forhindre migrenefremkallendeblodkar spasmer . Det har ikke gjennomgått grundige kliniske studier , så hvis du ønsker å legge Feverfew til din daglige rutine , gjøre det under veiledning og tilsyn av helsepersonell .