Helse og Sykdom
Migrene kan være en svekkende tilstand, spesielt når de rammer mens du er borte fra hjemmet. Men det er flere ting du kan gjøre for å forhindre at en migrene ødelegger reisen din.
1. Få nok søvn.
Mangel på søvn er en vanlig trigger for migrene, så sørg for å få 7-8 timers søvn hver natt, selv når du er på reise. Hvis du har problemer med å sove, prøv å ta et melatonintilskudd eller bruk en hvit støymaskin.
2. Spis et sunt kosthold.
Å spise et sunt kosthold kan bidra til å redusere risikoen for migrene. Unngå bearbeidet mat, sukkerholdige drikker og store mengder koffein og alkohol. Fokuser heller på å spise mye frukt, grønnsaker og fullkorn.
3. Hold deg hydrert.
Dehydrering kan også utløse migrene, så sørg for å drikke mye væske gjennom dagen. Vann er det beste valget, men du kan også drikke urtete eller fruktjuice. Unngå sukkerholdige drikker som brus og sportsdrikker.
4. Tren regelmessig.
Regelmessig trening kan bidra til å redusere stress og forbedre din generelle helse, som begge kan bidra til å forhindre migrene. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
5. Unngå utløsere.
Hvis du vet hva som utløser migrene, gjør ditt beste for å unngå dem mens du reiser. Vanlige triggere inkluderer stress, visse matvarer, sterkt lys, høye lyder og sterke lukter.
6. Pakk medikamenter for migrene.
Hvis du får migrene mens du reiser, sørg for å pakke med deg migrenemedisinen. Dette kan omfatte reseptfrie smertestillende midler, reseptbelagte medisiner eller en kombinasjon av begge.
7. Oppsøk lege hvis migrene er alvorlig.
Hvis migrene er alvorlig eller de forstyrrer livet ditt, snakk med legen din. Det finnes flere forskjellige behandlinger tilgjengelig for migrene, inkludert medisiner, livsstilsendringer og alternative terapier.