Hoftebøyning Strekker for funksjonshemmede

Trening er for alle, uavhengig av evne eller funksjonshemming . Hvis en rullestol eller ganghjelpemiddel begrenser din bevegelighet , regelmessige tøyningsøvelser for hip flexors bidra til å øke omfanget av bevegelse , samt blodstrømmentil musklene . Dette er viktig for musklene som ellers er immobile hele dagen , selv i fullbefarne personer som sitter i lengre perioder . Ulike strekninger målrette din personlige evne , og noen kan kreve en assistent . Du trenger
Foam roller
Bed eller trening bord på
Vis flere instruksjoner arkivRyggLiggendeStretch
en

Ligg flatt på ryggen med bena utvidet og armene avslappet på din side . Sakte glir høyre fot opp mot baken før foten er flatt på gulvet eller bordet og kneet peker oppover . Hold venstre benet rett .
To

Reach ned og ta tak i baksiden av høyre lår . Trekk kneet sakte mot brystet ditt . Hold denne strekningen i 30 til 45 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen .
3

Gjenta to til fem ganger . Slå beinstillingen og gjenta trinnene med venstre ben .
4

Legg en skum roller å utføre en annen variant og legge trykk på musklene . Plasser skum roller like under midjen din og holde bena utvidet . Gjenta den samme fremgangsmåten som før , å holde hælen på den utstrekte benet på gulvet eller bordet .
Ryggliggende Stretch pasning
5

Ligg flatt på en massasjebenk eller benk slik at din venstre side er på kanten av bordet . Spør din assistent til å løfte og senke venstre ben , slik at det faller utenfor kanten av bordet . Tabellen må være høy nok til at beinet kan henge utenfor kanten uten foten berører gulvet .
6

Spør assistent til å stabilisere bekkenet med sin høyre hånd . Mens tyngdekraften gir en strekk, har assisterende presse ned på din venstre lår for å øke strekningen . Hold i 30 sekunder før du går tilbake til utgangsposisjonen .
7

Gjenta to til fem ganger før han flyttet til høyre side av bordet og gjenta trinnene med høyre ben .