Slik unngår du å bli skadet Fra Turbo Kickboksing

I motsetning til tradisjonell kickboksing , ikke turbo kickboksing ikke bruke poser , noe som betyr at leddene dine trenger ikke å gjentatte ganger dempe virkningen av kraftfulle slag . Men dette betyr ikke at du ikke trenger å tenke på skader . Muskel stammer og forstuinger , kan leddsmerter fra repetitive bevegelser og faller alt føre til at du unødvendig smerte . Du kan minimere risikoen for skader ved riktig oppvarming , unngå overanstrengelse og bruke riktig form . Instruksjoner
en

Snakk med legen din før du begynner på en ny rutine , spesielt hvis du tidligere har skadet en muskel , bein eller ledd . Legen din kan gi deg veiledning om riktig lengde og intensitet av rutinen . Hvis du for øyeblikket har noen smerter , har legen din sjekke ut sin kilde . Innpakning det berørte området - spesielt hvis det er en joint - kan bidra til å redusere risikoen for skader
to

Varm opp før du begynner din rutine . . En rask spasertur eller kjøre kan få blodet sirkulerer til musklene , noe som reduserer risikoen for skader . Stretching kan få musklene klar til å jobbe . Start forsiktig ved å levere slag og spark sakte , deretter gradvis øke hastigheten som du får mer inn i rutinen.
3

Fokus på riktig form heller rask levering . Det er spesielt nyttig for å holde abs engasjert gjennom hele treningen . Hvis du gjør en trening video , kan fristelsen til å øke hastigheten på å holde tritt med instruktøren forårsake hyperextensions og leddsmerter . I stedet sørge for at føttene plantet godt og jevnt på bakken og at du beholder din balanse. Slag og spark skal leveres langs en rett vinkel , og hvis du føler deg rotere en joint som du gjør en manøver , du risikere skader . Holde dine slag under skulderhøyde kan hjelpe deg å beholde kontrollen og unngå skader .
4

Hold spark lav til du bygge opp nok fleksibilitet til å etterligne din instruktør spark . Spark som er for høy kan føre til hip belastning som kan sidelinjen treningen . Hvis du finner ut at en bestemt bevegelse gjør vondt , senke kraften som du gjør det . Hvis det fortsatt gjør vondt , unngå manøveren før du har bygget opp nok styrke og fleksibilitet .