Korrigerende Strekker for Forward Shoulders

Forward skuldre, også kjent som avrundede skuldre , og frem hodet og skulder holdning , er en vanlig tilstand der hodet og skuldrene er vinklet framover , stikker haken ut , og skuldrene er bøyd over . Hos personer med skrivebord jobber , kan lene deg fremover å se på tekst eller en dataskjerm i en lutede posisjon være årsaken til avrundede skuldre . Idrettsutøvere og sportsentusiaster kan lide av denne tilstanden på grunn av gjentatte fysiske aktiviteter , for eksempel svømming og vektløfting , at stress brystmusklene mer enn ryggmuskulaturen . Denne tilstanden er kjent som øvre tverr syndrom av fysioterapeuter , og det kan bli korrigert med en rekke strekninger . Strekker på arbeidsplassen

Stretch ofte å korrigere termin skuldre på jobb . " Menns helse " magasinet anbefaler å få opp fra skrivebordet hver time eller så, og gjør et sett med 10 , tre - andre skulder inndragninger . For å utføre strekningen , stå oppreist , flytte skuldrene tilbake som du skyver skulderbladene sammen , holde hodet , skuldrene og bekkenet i en rett linje . Gjør denne øvelsen med jevne mellomrom gjennom hele arbeidsdagen vil forbedre holdningen din og bidra til å rette dine termin skuldre .
Døråpning Stretch

Stå i en døråpning med armene langs siden. Grip sider av døråpningen på ca hoftenivå . Lene seg frem for to til fem minutter om gangen for å strekke fascia , bindevev i bryst og buk områder . Gjenta dette daglig . Denne strekningen er viktig fordi i personer med termin skuldre , bindevev i disse områdene har vanligvis blitt forkortet over tid og må rettes opp gjennom stretching .
Floor Strekker

p Det er to gulv strekninger som vil forbedre avrundede skuldre . Riktig utføre skulder bortfører strekningen ved å ligge flatt på ryggen med bøyde knær og armene utvidet rett over deg . Sakte senke armene til gulvet på hver side av hodet , holde dem rett . Hold dette for for 20 sekunder . Har to sett med 12 repetisjoner .

Å gjøre den knelende lat strekningen , komme ned på hender og knær . Med hodet bare noen få inches bort fra en sveitsisk ball , nå ut og utvide en arm på ballen. Flytt arm på ballen fremover til du kjenner en liten strekk i skulderen din . Hold i 20 sekunder og deretter flytte den innover i en diagonal til du kjenner en liten strekk . Gjenta med motsatt arm . Har to sett med 12 repetisjoner .
Wall Stretch

Gjør veggen arm strekninger , eller " skrelle " strekninger , for å bidra til å rette dine termin skuldre . Stå mot en vegg og plasser armen mot det , fingrene og armen vinkelrett på kroppen din . Hold skulderen og armen tett mot veggen , roterer kroppen mot veggen bak deg ved å bevege føttene . Når du føler en strekk i brystmusklene , hold posisjonen i 20 sekunder . Gjør motsatt side . Når du kan gjøre øvelsen i en rett vinkel til veggen , beveger armen opp gradvis for å øke fleksibiliteten . Har to sett med 12 repetisjoner .
Arkiv