Hvordan Strekk for en Rotator Cuff Tear

Rotator cuff er serien av muskler og sener i skulderleddet . Høy aktivitet , slik som vektløfting og svømming , kan føre til belastning og små rifter i rotator cuff . Skulder bevegelse med en rotatorkuff tåre bør holdes på et minimum, men liten strekk kan være fordelaktig . Stretching kan hindre stivhet i muskler og sener , og fremme blodtilførselen til området , noe som kan fremskynde helbredelsesprosessen . Du trenger
Broomstick
Vis flere instruksjoner
en

Hold den skadde armen over brystet . Ta tak i albuen med hånden fra uskadde armen og dra det mot kroppen til du kjenner en liten strekk . Hold stillingen i 20 sekunder og gjenta strekningen tre ganger til.
To

Stå rett opp og lås begge hendene bak ryggen . Hold begge albuene rett og sakte heve armene til du kjenner en liten strekk . Hold stillingen i 20 sekunder , slappe overarmer og gjenta strekningen tre ganger til.
3

Hold den skadde armen ut til siden av kroppen , så det er parallelt med bakken og bøy albuen oppover i en 90 - graders vinkel . Bøy hånden tilbake og gripe enden av et kosteskaft med den andre enden som peker mot bakken , med kosteskaftet bak armen. Grab bunnen av kosteskaft med uskadde armen og trekke den nedre ende fremover slik at skadet arm til å trekke seg sammen igjen . Hold stillingen i 20 sekunder og gjenta tre ganger .
4

Gjenta de strekker økter tre ganger i løpet av dagen .