Wrist Motion Therapy Øvelser

Wrist skader kan stamme fra mange ulike kilder . Enten du er en idrettsutøver med en muskel belastning , eller rett og slett lider av en vanlig overforbruk skade som carpal tunnel syndrom , kan fysioterapi bidra til å helbrede og styrke håndleddet . Du kan utføre en rekke øvelser for å hjelpe fremskynde helbredelsesprosessen og få styrke i håndleddet . Wrist Stretch

Hold armene rett ut foran deg . Grab din skadet håndleddet hånd rundt fingrene med den andre hånden . Skyv håndleddet ned så langt det går uten smerter . Hold stillingen i 10 sekunder . Gjør din hånd over slik at håndflaten vender mot himmelen . Hold på fingrene med den andre hånden igjen . Trekk forsiktig ned så langt du kan uten smerter . Hold denne posisjonen i 10 sekunder . La gå og hvile i 30 sekunder . Gjenta øvelsen tre ganger i hver retning .
Grip styrke trening

Plasser en gummiball i håndflaten din ( en kickboxing fungerer bra ) . Klem ballen og holde tett i 20 til 30 sekunder . Slapp av hånden din , og deretter gjenta . Gjenta denne øvelsen 20 ganger . Når håndleddet bygger litt utholdenhet , begynne å alternere mellom å klemme og avslappende ( pumping ) hånden din for 30 - sekunders intervaller . Denne øvelsen vil bidra til å styrke grunnlaget for håndleddet .
Thumb Walk

Hold håndleddet rett ut foran deg . Danne en " O "-form med tommelen og pekefingeren, så slipper tommelen . Fortsett å lage den " O "-form med tommelen og hver finger av hånden din . Spre fingrene bredt før han flyttet til neste finger . Utfør 10 repetisjoner per finger , deretter hvile i 30 sekunder . Gjøre 10 sett med denne øvelsen .