Hvordan fikse en Torn plantarfascien

En av de viktigste årsakene til hæl smerter er en tilstand som heter plantar fasciitt . Den plantar fascia er et bånd av vevet som er strukket gjennom lengden av foten. Den begynner på hælen av foten , går langs midten bein i foten og ender på tærne . Dette bandet av vev støtter fotens bue og fungerer som en naturlig støtdemper . Smerten fra et revet plantar fascia er beskrevet som en kraftig smerte i hælen eller på midten av foten, avhengig av hvor rive er . Det finnes måter å hjelpe fikse dette problemet som alle kan gjøre . Du trenger
ispose
Ikke- steroide antiinflammatoriske legemidler ( NSAIDs )
Vis flere instruksjoner
en hvile føttene , så plantarfascien kan helbrede .

Hvil foten . Det er viktig å holde av den berørte foten så mye som mulig . Den plantarfascien er forverret hver gang vekten er lagt på det , noe som gjør utvinning tid vare lenger . Avvikle den aktiviteten som forårsaket rive og redusere noen tid du bruker på føttene så mye som mulig . Når du bor på føttene , bør hevelse i vevet minske .
2 Bruk is til plantarfascien å redusere vevet hevelse .

Bruk is til området av rive . Siden plantar fascia kjører lengden av foten, kan rive oppstå hvor som helst langs lengden . Det er noen ganger vanskelig å fastslå hvor den faktiske tåre er , så bruk en ispose som dekker hele undersiden av foten , med unntak av tærne . La ispose på i 15 til 20 minutter , og deretter ta den av , ifølge Mayo Clinic . Påfør ispose tre eller fire ganger hver dag .
3 Bruk sko som har skikkelig støtte .

Bruk sko som har skikkelig støtte . Sko som har tykke såler og mye pute kan bidra til å redusere smerte når du går eller står. Du kan også investere i hæl puter som kan gli inn i dine eksisterende sko å gi ekstra polstring . En godt polstret sko på hælen punktet vil redusere virkningen av hælen når den treffer bakken mens du går.
4 -steroide antiinflammatoriske legemidler ( NSAIDs) kan bidra til å avlaste plantarfascien smerte

non - steroide anti - inflammatoriske medisiner for å lindre plantarfascien smerte , råder Mayo Clinic . Medisiner som naproxen eller ibuprofen er ikke vanedannende og kan lette redusere foten smerter og betennelser forårsaket av plantar fasciitt tilstand .
5

Strekk foten og leggen området . Smerten fra en revet plantarfascien kan bli forverret av vevet blir stramt . Det er viktig å strekke vevet og holde den smidig . Strekk forsiktig i bunnen av foten ved å trekke tærne bakover . Strekke stramt vev flere ganger om dagen kan lindre smerten .