Styrkeøvelser for Tendinitt

Senebetennelse er en betennelse i sener som utgjør en viktig del av leddene i skulder , albue og håndledd . Det er en tilstand som kommer på etter hvert i en del av legemet som er gjenstand for gjentatt bruk . Tendinitt kan begrense bevegelse og forårsake smerte , selv når du prøver å gjøre vanlig arbeid med de berørte felles . Øvelser for senebetennelse er utformet for å pleie og styrke sener og returnere dem til normal funksjon . Warm -Up

Før du gjør noen øvelser , varme opp og forsiktig strekke den berørte armen ved å la den henge løst mens bøyd i midjen , så svingende det sakte, holder det kort i luften og deretter la den slippe . Sakte bøye den berørte felles hvis du arbeider med senebetennelse i albuen eller håndleddet . Fortsett i en serie på 10 til 20 repetisjoner .
Arm Raise

Stå med berørte armen holdes rett ned løst foran kroppen din . Hev armen inntil armen og hånden peker rett ut fra kroppen , bøy albuen og fortsette å heve hånden til det danner en 45 graders oppover vinkel . Sakte senke armen til hvileposisjon, og gjenta 10 ganger eller til armen føles sliten .
Shoulder Styrking

å styrke arm , legg deg ned på ryggen på en seng med den berørte armen hengende over på siden , bøyd 90 grader ved albuen , og hånden vendt ned . Sakte heve hånden til skulderhøyde , så la den falle igjen . Fortsett i et sett med 10 repetisjoner eller til din arm og skulder blir lei .
Elbow senebetennelse

For senebetennelse av albueleddet eller " tennisalbue ", er det flere strekker og bøyer øvelser tilgjengelig . I en, holder du armene tett til kroppen i en bønn posisjon, deretter utvide dem sakte bort fra kroppen . En annen øvelse har du står nær en vegg , deretter trykke hånden mot veggen og strekke underarm muskler ved å bøye hånden .
Wrist Arbeid

For senebetennelse i håndledd eller carpal tunnel syndrom forårsaket av repeterende skrive eller dataarbeid , hold håndleddene foran kroppen , og forsiktig strekke , flex og rotere dem . Gjenta flere ganger om dagen , men aldri til det punktet hvor du forårsaker en forverring av smerte symptomer . Andre gode øvelser inkluderer å trykke på den ene hånden forsiktig ned på baksiden av den andre , strekker armen ut fra kroppen og strekke fingrene bakover ved hjelp av håndleddet og holder hendene ut mens sakte rotere dem .