Rettsmidler for en Hovne ankel

En hoven ankel er vanligvis et resultat av en plutselig , skarp muskel belastning resulterer i rask blåmerker og væske buildup . Det er blant de vanligste skadene blant utøvere og også en av de mest smertefulle . Hovne ankler kan også være forårsaket av væskeansamling under svangerskapet , spise salt mat , drikke alkohol , og fører en stillesittende livsstil . Nedenfor er noen tips for å lette hevelse . Bruk RICE for en hoven ankel

RICE står for Rest, Ice , Compression og Elevation . Disse fire skritt mer enn noe annet du kan gjøre vil lindre smerte og hevelse av en skadet ankel . Alle fire bør foretas på samme tid , med en over -the -counter smertestillende hvis det er nødvendig . Følg anbefalt dosering for smerte medisin .
Rest Med Ice Under Compression

Hold av foten din hvis du har en hoven ankel . Vekten av kroppen din legger press på væske buildup i musklene , forverring av smerte og hevelse , så hvile . Plasser is eller en ispose i en plastpose som kan forsegles , pakk i en tynn håndkle og komprimere isen på hovne området . Gjenta med mer is eller en frisk kald pakke etter behov og fortsette kompresjon i minst 24 timer etter den første skaden . Kompresjon og kaldt hjelp bremse strømmen av blod og væske til den sårede området , redusere hevelse .
Heve Ankel

Lay tilbake og støtte opp ankelen på noe mykt , som en pute eller et brettet teppe . Elevation hjelper tyngdekraften trekke væske bort fra området for å fremskynde helbredelse og redusere hevelse . Dette fungerer om den hovne ankelen er på grunn av skade , graviditet eller kosthold .
Spis sunnere og trening

Cutting salt ut av kostholdet ditt , begrense forbruket av alkohol og trening regelmessig vil redusere hyppigheten av svellede ankler , mens styrke ankelen muskler og gjøre dem mer motstandsdyktige mot skader. Sykling når du ankelen er sunt er en fin måte å styrke musklene i området , som er en rask spasertur på 20 minutter tre ganger i uken .