Slik reparerer en Trakk Quad Muscle

Når du trekker din quad muskel , du er faktisk delvis rive muskelen . En trukket muskelen er også kjent som en muskelspenninger. Den rivende kan være små eller det kan være alvorlig og føre til indre blødninger , ifølge Dr. Robert Leach . En stamme av quad er forårsaket av belastning eller spenning at muskelen ikke kan håndtere . Dette kan skje når det ikke er strukket på riktig måte, bærer for mye vekt ned på det , eller det anvendes for mye. Det er ofte forårsaket ved å kjøre eller løfte vekter . Vanligvis vil du føle umiddelbar smerte i quad , vil det bli mørt , og du kan ha hevelse . Flytting av muskler og leddene rundt det vil forårsake smerte . Du trenger
ispose
Smerte medisiner arkiv Heat pakke
Lege på
Vis flere instruksjoner
en

Hvil muskelen . Ikke spille sport eller delta i anstrengende aktiviteter til smerten har gitt seg.
To

Ice din quad og bruker komprimering og heving . Påfør en ispose på muskelen i 15 til 20 minutter fire ganger om dagen i flere dager , anbefaler Leach . Bruk en kompress og heve muskelen for å redusere skader og redusere hevelse .
3

Ta steroide anti - inflammatoriske medisiner som ibuprofen og paracetamol . De vil bidra til å lindre smerter , og kan kjøpes over disk .
4

Bruk varmen etter at smertene har gått bort , og du har returnert til trening. Du kan bruke varme før stretching.
5

Start lys strekke når smertene har avtatt . Leach anbefaler å holde hver strekning på 10 sekunder og gjenta seks ganger . Gjenta fire ganger om dagen .
6

Gradvis begynner styrke quad muskelen igjen . Gjør dette etter råd fra legen din .