Hvordan lage såre muskler Feel Better

Hvis du har vært inaktiv og har nylig tatt opp en trener diett , er du sannsynligvis vil oppleve stølhet etter trening . Den tekniske navnet for dette er forsinket utbruddet stølhet eller DOMS . Det skjer vanligvis ca 24 til 72 timer etter treningen . Det er ofte antatt å være forårsaket av melkesyre buildup i musklene . Men i henhold til IDEA Personal Trainer magasin , det kan faktisk være et resultat av de minutt tårer i musklene fra trening . Såre muskler , mens ubehagelig , er lett å behandle . Du trenger
Cold pakke
Heat pakke
Heat patch
medisinert krem ​​på
Vis flere instruksjoner
en

Påfør en kald pakke til din såre muskler . Dette kan være en pose frosne erter eller isbiter i en plastpose . Pakk kald pakke i et håndkle , og bruke den til området . Dette vil avlaste dine smerter symptomer og lette betennelser . La den stå på i 15 til 20 minutter .
To

Bruk en varmekilde etter din kald pakke har redusert eventuelle betennelser og smerter . Heat slapper musklene og letter noen langvarig smerte . Du kan bruke en varm komprimere eller en varmepute . Påfør varmepakkeni opp til 20 minutter. Du kan også ta et varmt bad .
3

Kjøp en varmeplasterpå apoteket eller butikk . Disse varme patcher feste til huden din . Plasser den over dine ømme muskler for en kontinuerlig kilde til smertelindring . Følg alltid bruksanvisningen på etiketten , og aldri bruke varmen patch for lenger enn det som er angitt.
4

Se en massasjeterapeut . Masserer ømme muskler vil øke blodsirkulasjonentil å gi dine vev med oksygen og næringsstoffer , og fjern eventuelle avfallsprodukter . Det kan også hjelpe stramme musklene blir løsere og mindre smertefull . Massasje kan bidra til å forhindre arrvev fra forming i muskelen . Dette vil la musklene dine til fullstendig leget .
5

Gni anti - inflammatorisk , smertestillende kremer på dine ømme muskler . Du kan finne disse på apotek eller i apotek midtgangen i dagligvarebutikker . Disse kremene kan lindre smerte og redusere betennelser .
6

Fortsett å trene og strekke. Gjenværende inaktiv dagen etter trening vil oppmuntre muskel tetthet og sårhet . I stedet prøver noen milde , lav effekt øvelser , som for eksempel langsom jogging , gange eller svømming.