Tips for Muscle Ache Relief

Muskelsmerter er vanlig og kan innebære en eller flere muskelgrupper . Stammer fra en rekke årsaker , kan muskelsmerterstreik omtrent alle område av kroppen din . Lær måter å takle disse smerter , og du vil raskere komme seg. Grunnleggende

Begynn med det åpenbare. Hvis musklene er verkende, er kroppen din sender du forsiktig tegn . Ta hensyn til dette og slappe av når kroppen din , eller en bestemt muskelgruppe , forårsaker du sorg . Fortsett å trykke når du er i smerte , og du risikerer å ytterligere skade . Ta en over -the -counter smertestillende som for eksempel paracetamol eller ibuprofen for ytterligere lettelse . Kremer og balsamer kan også gi en viss lettelse . Etter å gi kroppen din tilstrekkelig tid til å hvile , veldig forsiktig strekke området , tar seg ikke å bevege seg for fort .
Ice eller Heat

Bruk is for både akutte smerter, som regel ledsaget av hevelse , og sakte utvikle kroniske smerter . Ice området i 10 til 15 minutter , la huden din temperatur for å gå tilbake til det normale , og gjenta prosessen . Dette kan gjentas i løpet av dagen i opptil tre dager . Påfør varme i tillegg til is for bare kroniske skader . Varme vil øke hevelse og smerte i en akutt skade . Men for kroniske skader, bør varmen brukes før trening bare for å øke elastisiteten . Heat er også hensiktsmessig for stramme muskler . Ideelt sett bør du bruke fuktig varme, for eksempel et vått , varmt håndkle . Som med is , bør varmen brukes i bølger , 15 til 20 minutter om gangen .
Massasje

Bestill tid med din lokale massør . Hvis området forårsaker ubehag er ganske stor , kanskje en massasje gi det beste alternativet for lettelse . Husk imidlertid at det er mange typer massasje . Svensk massasje , eller massasje terapi , er milde. Aromaterapi er ideelt for muskelsmerter forbundet med stress . Det finnes også dype vev massasje og Shiatsu , som er beslektet med akupunktur . Thai massasje kombinerer massasje med stretching .
Trening

Utøve dine verkende muskler forsiktig til utvinning. Noen ganger kan verkende muskler får lindring gjennom lav - effekt trening . Svømming er ideelt i denne kategorien , som tyngdekraften motvirkes og mindre stress er plassert på leddene . Sykling og turgåing er andre low - impact alternativer . Husk å begynne langsomt . hvilken trening du velger.
Doctor

Se en lege hvis dine smerter fortsette i mer enn tre dager . I disse tilfellene , er det en sjanse for at mer alvorlige skader har oppstått . En lege kan vurdere årsaken til dine smerter og foreskrive smertestillende medikamenter hvis det er nødvendig eller henvise deg til en fysioterapeut .