Plantar Faciitis Øvelser

Plantar fasciitis er en vanlig årsak til hæl smerter , særlig blant løpere, sprintere og alle som er nødvendig for å være på beina til enhver tid , slik som restaurant -servere . Smerten føles som en knivstikking eller poking følelse nederst i midten av foten . Det begynner vanligvis i morgen når føttene har vært inaktiv , avtar deretter gradvis som foten limbers opp . Spesifikke øvelser utføres daglig kan bidra til å lindre denne smerten . The Belt Method

Plantar fasciitis oppstår når betydelig stress er plassert på plantarfascien , bandet av vev som går fra hælen til tærne . Vevet blir anspent , og tårer føre til hevelse og stikkende smerter . For å avhjelpe denne spenningen , må du limber opp dine bue og hæl muskler .

En av de enkleste oppgaver er å bare ta en yoga eller andre belte og pakk det rundt ballen av foten din , holder de to endene av båndet i den ene eller begge hender. Trekk forsiktig foten mot ansiktet , med foten bøyd . Samtidig , trekk forsiktig ankelen mot deg , bruke musklene på forsiden av låret . Hold flex for 10 sekunder . Slapp av og gjenta for fem til ti minutter .
Wall Method

Stå mot en vegg og ta ett skritt mot veggen med uskadd foten . Lean inn i veggen med hendene og flytte den skadde hælen tilbake . Du bør være i en liten utfall posisjon . Lean inn i veggen til du kjenner en kalv strekning på den skadde benet og foten . Hold i 10 sekunder og gjenta i fem til ti minutter .
The Stair Method

Plasser den skadde ballen av foten på kanten av en trapp . Ved hjelp av skinnen til å hjelpe deg , helle i trapp og hold i fem sekunder , så gjør 10 til 20 hælen øker , sakte og jevnt .
Frozen Can /Cool Down Stretch

p Dette er en veldig enkel teknikk for å både strekk, massasje og kjøle ned musklene du nettopp har jobbet ut . Ta en frossen kan juice og legg den under buen av skadet fot . Rull den forsiktig i back- og - tilbake bevegelser , ved hjelp av milde press fra tuppen av tærne til hælen . Kulden vil bidra til å lindre smerte og hevelse .