Helse og Sykdom
Dette rehabiliteringsprogram er ment å slappe av musklene i skulderen din og øke omfanget av bevegelse . Legg deg ned på en benk og la armen henge utenfor kanten uten at det berører eller dra på bakken . La din skulderblad til å slappe av og slippe ned . Deretter forsiktig svinge armen frem og tilbake uten å bruke nakkemusklene . Fokus for dette programmet er å slappe av og la tyngdekraften til å strekke ut skulderen , mens bare litt arbeider musklene i skulderen . Swing bør begynne på 15 sekunder om gangen , og deretter øker gradvis til opp til fem minutter rett som skulderen blir mer rehabilitert .
Stir
Står opp , finne en stol eller vegg å støtte vekten din og la din svakere skulder og arm å henge fritt ned ved siden av deg . Bøy deg fremover så armen henger uhemmet og begynne å lage små sirkulære bevegelser med armen din , arbeider musklene og sener i skulderen din . Selv om du står opp , kan du prøve å slappe av så mye som mulig , slik at tyngdekraften og noen små muskler i skulderen din til å gjøre alt arbeidet . Du bør begynne å gjøre disse sirklene i 30 sekunder om gangen , og deretter gradvis øke til fem minutter av gangen . Prøv både med og mot klokken sirkler under hvert program treningsøkt .
Rubber Band Heiser
Ved å feste en stor gummistrikk eller stykke rør til gulvet eller brikke av utstyr bak deg , kan du gjøre disse øvelsene ved å løfte armen rett opp over hodet ditt , stretching og styrke musklene i skulderen din . Dette vil ikke være mye vekt til å løfte med rehabilitating skuldermusklene, som det vil praktisk talt være vekten av armen i seg selv , men må løftes og senkes langsomt og stoppet hvis det er noen smerte hodet. Dette rehabiliteringsprogrammetbør gjøres først etter enklere former for skulder rehabilitering er gjennomført , som utrolig følsomme skuldre kan bli skadet av denne treningen .
Muscle Strain