Hva å gjøre for en Trakk Lysken Muscle

er lysken musklene som ligger på innsiden av låret og er avgjørende for lukking og åpning av bena , og andre hip funksjoner . En pull kan variere i alvorlighetsgrad fra overstrekking av disse musklene til å faktisk rive alle eller noen av muskelfibrene . Enhver behandlingsplan bør inneholde hvile, stretching, is og varme. Hvil

Noen kommer tilbake fra en trakk lysken muskel bør omfatte resten i recovery plan . Dersom annet ikke er inkludert , er det en risiko for re- skade. Mens de mest alvorlige lyske trekker vil kreve fullstendig hvile , vanligvis alternative aktiviteter , som svømming , kan gjennomføres . For mindre drag , kan en reduksjon i intensiteten og varigheten av en treningsøkt være nok .
Heat and Ice

Så snart som mulig etter skaden , bruke isen til området for å redusere svelling . Fortsett å bruke isen med noen timer i 10 til 15 minutter om gangen . Også isen etter noe trening. Før du starter en treningsøkt , bruke en varmeputetil området for å slappe av i musklene , slik at de vil strekke seg snarere enn tåre under trening . Ved påføring av varme eller is , sørg for å plassere et håndkle mellom flokken og huden .
Strekker

Stretching er avgjørende for en vellykket utvinning . I tillegg til å øke fleksibilitet og styrke, strekninger også justere nydannede muskelfibre , noe som gjør musklene mindre sannsynlighet for å bli re - skadet . Butterfly strekninger kan gjøres stående eller sittende. Når du sitter , bøyer knærne og plasser undersiden av føttene sammen . Dra forsiktig føttene mot hoftene og trykk knærne mot bakken . Når man står , knebøy ned med knærne spredt fra hverandre , men de føttene sammen . La tyngdekraften til å trekke hoftene ned mot bakken og føler lysken musklene forsiktig stretching .