Helse og Sykdom
Ice er en av de vanligste behandlinger for en hamstringskade . Den kalde temperaturen reduserer smerte, hevelse og muskelkramper . Trykk på en gjenbrukbar ispose eller en plast ziplock pose fylt med is mot det berørte området . En elastisk bandasje kan kveiles rundt benet og ispose for å holde på plass .
Rest
p Det er viktig å stanse fysisk aktivitet som bruker hamstring for noen dager etter en skade . Noen idrettsutøvere prøve å " kjøre av " smerte og ubehag . Selv om dette kan gi midlertidig smertelindring , det også kunne forverre skaden . Hvile er viktig slik at muskelen kan begynne å gro.
Bandasje
Anvendelsen av en kompresjonsbandasjei løpet av de første 24 timene etter en hamstringskade reduserer betennelse og hevelse ved å hemme blodårene som omgir muskel . Hvis en bandasje ikke er tilgjengelig , tett vikle benet med gasbind eller press med hånden .
Elevation
Bruk en pute eller en slynge for å heve den berørte beinet . Dette vil redusere væske buildup , og dermed redusere smerte og hevelse . Høyde er svært viktig i løpet av de første 48 timene etter en skade .
Krykker arkiv
Krykker bistands med mobilitet og hindre ytterligere skade på muskelen . De vil holde vekten av den skadede muskelen , og dermed redusere smerten ved bruk . Avhengig av alvorlighetsgraden av skaden , kan krykker være behov for en til to uker .
Fysioterapi arkiv
En sports terapeut vil hjelpe deg med å forsiktig strekke og styrke skadet hamstring uten å forårsake ytterligere skade . Dette kan bidra til å lindre smerter , ubehag og hevelse . En fysioterapeut også kan ansette spesialiserte massasjeteknikker for å bedre blodtilførselen til området og hindre arrvev fra forming .