Helse og Sykdom
Ice muskelen . Dette vil bidra til å lindre hevelse og smerte som kan følge av belastningen . Bruk is i 15 minutter , og deretter ta den av 15 minutter. Gjenta så mange ganger som nødvendig.
To
Ta over -the -counter medisiner . Anti - inflammatoriske medisiner vil redusere hevelse og redusere smerte . Paracetamol er å foretrekke valg for muskel stammer siden aspirin og ibuprofen kan oppmuntre blødning , og dermed forverre problemet .
3
Rest. Hvis du fortsetter å dra full nytte av din anstrengt muskel , kan du føre til ytterligere rive og mer - alvorlige skader til området . Hvil muskel så mye som mulig . Unngå kraftig mosjon helt frem til muskelen har grodd.
4
Hev den anstrengte muskler . Hvis muskelspenninger er i ett av dine lemmer , heve området . Dette reduserer hevelser .
5
Støtt anstrengt muskel. Pakk muskelen i en elastisk bandasje for å gi støtte til området . Bandasjen bør være fast, men ikke stramt . Hvis det etterlater ingen spor på huden din , er det for stramt og kan hemme blodsirkulasjonen .
6
Påfør varme . Etter 24 timer har gått fra den første skaden , kan du begynne å bruke varme for å behandle muskelspenninger. Påfør en varmepute til muskelen for 15 - minutters intervaller . Dette vil løsne muskelen , og dermed hjelpe helbredelsesprosessen .
7
Masser muskelen . Bruk lett press for å gni forsiktig på muskelen . Dette oppmuntrer sirkulasjon , slik at viktige næringsstoffer og blod for å nå og nærer den skadde muskelen .