Hvordan Care for en Trakk Tilbake Muscle

Når du har en trukket tilbake muskel , vet du det . Å ha en trakk tilbake muskel gjør det vanskeligere å gjøre alt . Får noen lindring er ofte en vanskelig ting å gjøre i et hektisk miljø . Noen ganger musklene blir så stiv , kan du bygg bøye eller bevege seg , men det er noen ting du kan gjøre for å bidra til å håndtere dine trukket tilbake muskler og muligens hjelpe dem reparere raskere . Du trenger
ispose
Oppvarming pad eller varme wrap
Epsom salt
smertestillende (fritt valg )
Vis flere instruksjoner
1

lå på en ispose ofte i løpet av de første to dagene av kneskaden . Dette vil holde noen hevelsen ned .
To

Ta et bad i badekaret med hjelp av noen Epsom salt . Få vannet så varmt som du tåler det . Hell i Epsom salt . Hvis du ikke har tid til å suge i karet , tar en virkelig varm dusj vil fortsatt bidra til å løsne stive muskler litt .
3

Hold god holdning mens du sitter ned og plassere en varmeputeeller et varme wrap på ryggen i ca 30 minutter . Varmen vil midlertidig berolige de verkende muskler og spasmer .
4

Gni en smertestillende krem på den såre området av ryggen din ( se Ressurser nedenfor ) .
5

ta det med ro . Prøv ikke å plukke opp noe som er tung . Unngå å snu ryggen i en posisjon der det er smertefullt . Bevegelser over neste uke bør være langsom .
6

Stretch og gjør tilbake styrke trening når du føler deg opp til det . Når du beveger deg bedre ( tid vil variere med hver skade ) du trenger for å begynne å bremse strekke musklene hver dag . Ikke begynne for tidlig , eller du kan gjøre skaden verre . Vent til du får alle dine bevegelser tilbake før du gjør dette . Når du får den strekker seg ned , begynner en diett av ryggen styrke aktivitet eller trening . Dette vil hjelpe deg å unngå fremtidige skader samt styrke ryggmusklene.