Data relatert rygg og skulder smerter

Datamaskiner er en nødvendighet i dagens verden for arbeid og fritid . Ettersom flere folk tilbringer mange timer foran datamaskinen, har visse helseproblemer blitt utbredt . Ubekvemme stillinger mens du sitter , bruke musen for utvidet timer og konstant bruk av tastaturet kan forårsake hånd , arm , skulder , nakke -og ryggproblemer . Folk som arbeider mange timer på datamaskiner kan ha nytte av en egnet skrivebord og stol og bruker riktig holdning til å redusere risikoen for skader på ulike deler av kroppen , for eksempel rygg og skuldre , ifølge American Academy of Orthopaedic Surgeons . Årsaker

Smerter i rygg og skuldre oppstår først og fremst på grunn av slumping av ryggen som dagen skrider frem og tretthet setter inn grunn av slumping , tar kroppen på en C - form. Dette klosset holdning setter press på muskler og sener som fører til smerter og plager i rygg og skuldre .
Symptomer arkiv

Symptomer på rygg og skulder smerter på grunn av overforbruk eller uriktig posisjonering kan skje over en tidsperiode . Disse smerter og plager kan skje i skuldrene og ryggen , også kjent som postural utmattelse , eller det kan være konstante smerter i mykt vev som sener og muskler , også referert til som belastningsskader .


Forebygging

Tar regelmessige pauser hver time kan forhindre at ryggen og skuldrene fra å bli stiv . En justerbar stol som gir støtte til korsryggen av ryggen er tilrådelig . Mens du sitter , hvile føttene på gulvet eller bruke en fotstøtte .

Juster høyden på stolen hvis føttene ikke når gulvet . Du kan også bruke en stol med armlener , som tilbyr støtte til underarmene og holder albuene tett til midjen . Holde tastatur og skjerm i riktig høyde kan hindre belastning på skuldre og rygg . Hvis skrivebordet er 1 til 2 inches over lårene , er tastaturet høyden akkurat for komfortabel bruk; holde den øverste delen av skjermen i øyehøyde er riktig høyde for skjermen
p Hvis stolen er . plassert i nærheten av arbeidsstedet , trenger du ikke å strekke til å nå tastaturet og musen . Dette hindrer slumping og belastning på musklene dine. Ved å sitte tilbake og hviler mot ryggstøtten , ikke kroppen synke eller lene seg fremover .

Når du opplever smerter i nakke og skuldre på den siden som du bruker musen , er det sannsynligvis på grunn av plasseringen av armen din når du bruker musen . Vanligvis, når musklene opplever tretthet , de begynner å verke .
Tøyningsøvelser
p Det er flere tøyningsøvelser du kan gjøre i løpet av dagen for å forebygge rygg -og skuldersmerter oppstår på grunn av utvidet bruk av datamaskinen .

Du kan stå opp og strekke armene over hodet for å lette ubehag i ryggen og skuldrene . Hvis det utføres hver time , kan det hindre sårhet i rygg og skuldre .

Lindre smerter i skuldrene ved å skyve dem opp mot ørene . Hold stillingen i noen sekunder før du lar skuldrene for å gå tilbake til sin normale posisjon .

Du kan også stå opp og plassere hendene på hoftene . Strekk ryggen din for å la det gå tilbake til normal kurvatur og lette belastningen på ryggen .