Hvordan å gjøre Sports Massage for hamstringstrekk

kan hamstringstrekk og trekker være svært smertefullt . Etter å ha blitt sjekket ut av lege , kan sports massasje ofte hjelp i utvinning ved å bidra til å redusere spenningen og betennelse i musklene i påvirket området . Sports massasje kan også bidra til å redusere forekomsten av arrvev forming i området av senene så vel . Teknikkene som er involvert i massasjeøkt er forholdsvis enkle og kan administreres på en enkel måte . Du trenger
Flat overflate
Simple smøremiddel på
Vis flere instruksjoner
en

Påfør akkurat nok olje til hendene for å tillate et jevnt lag , men ikke så mye som å gjøre hendene for glatte til å gripe . Ved hjelp av en oppadgående bevegelse, begynner på området litt over baksiden rundt kneet og slag oppover langs hamstring inntil de når toppen av anstrengt området. Pass på at slag er fast, men ikke lys . Den oppadgående handling arbeider med retning av blodstrøm , som er det du ønsker å stimulere . Denne handlingen vil bidra til å slappe av pasienten og forberede hamstring for mer aggressive massasjeteknikker . Fortsett stryke i fem til ti minutter , avhengig av alvorlighetsgraden av stammen .
2

bruke fingrene på begge hender for å langsomt kna musklene på en måte som ligner på elting brøddeig . Med fingrene på den ene hånd , beveger muskelen mot dere, mens det beveger seg den andre del av den muskel bort med fingrene på den andre hånd. Veksle forover og bort bevegelser for tre til Rive minutter , ta vare å flytte opp og ned i hamstring . I løpet av denne fasen , bruke mer press enn med stryke.
3

Utfør det som er kjent som en stripping teknikk . Dette innebærer bruk av dypere trykket direkte på muskelen ved hjelp av tommelen og fingrene . Hold trykket i minst en teller til ti , slipp og fortsetter langs linjen i hamstring . Dette er for å identifisere eventuelle knuter i muskler og legge press for å jevne dem ut knop . Påfør minst tre runder med denne prosessen , deretter alternative med stryke handling disposisjon i det andre trinnet . Fortsett i fem til ti minutter .
4

Avslutt økten med en gjentakelse av den lett stryking brukes i trinn en . Dette vil bidra til å roe muskler og hjelpemiddel i avslapping .