Hvorfor Er piriformis Tight

? Din piriformis muskelen går dypt under dine setemusklene , nedover fra sacrum til større trochanter av femur . Fordi det sitter over din sciatic nerve , hvis det blir tett det kan irritere eller påvirket nerve og forårsake betydelig smerte . Sitter for lenge

Konstant press fra å sitte på harde stoler for lenge kan irritere dine piriformis . Det reagerer på presset ved å bli hyper - ekstremt spent og stram - . Eller betent , og dermed knipe isjiasnerven
Being Off - balanse

regelmessig bærer en tung belastning som en tung ryggsekk på den ene skulderen i stedet for jevnt fordelt over rygg og hofter kan føre piriformis på den ene siden å bli overspente og hyperton .
Hyperextending Your Hips

overextending dine ben og hofter , for eksempel når du går opp på en stor stein mens fotturer, kan belastningen på muskelen . Muskel stammer forårsake betennelse , som constricts bevegelsen av isjiasnerven. Stammer også føre til en beskyttende respons fra de omkringliggende musklene som de arbeider for å beskytte de skadde piriformis .
Trene Too Hard

Treffer syklusen , tredemølle eller kjøre sti for hardt kan føre til muskelspenninger eller kramper , innstramming piriformis og omkringliggende muskler .
Solutions

Stretch før trening for å løsne musklene . Fokus på strekninger som roterer hoftene og bagasjerommet for å løsne forsiktig muskelen .
P Hvis du sitter på et hardt sete , stå opp minst en gang i timen og ta en kort spasertur .

Stay hydrert . Vann bidrar til å smøre musklene og bidrar til å hindre kramper .