Hvilke øvelser er bra for en brukket arm med muskelsvinn?

Isometriske øvelser innebærer å holde en muskelsammentrekning uten å bevege leddet. Disse øvelsene kan bidra til å opprettholde muskelstyrken og forhindre ytterligere atrofi. Noen eksempler på isometriske øvelser for en brukket arm inkluderer:

* Bicep curls: Hold armen i en 90-graders vinkel og krøll biceps, hold albuen i ro.

* Tricep-utvidelser: Stå med armen utstrakt bak deg og hold tricepsmuskelen sammentrukket.

* Skulderpress: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold armene ut foran deg i skulderhøyde. Press armene rett opp over hodet, hold skuldrene i ro.

Range-of-Motion-øvelser

Range-of-motion-øvelser innebærer å bevege leddet gjennom hele bevegelsesområdet. Disse øvelsene kan bidra til å forbedre fleksibiliteten og forhindre leddstivhet. Noen eksempler på bevegelsesutslag for en brukket arm inkluderer:

* Skulderkretser: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og armene langs sidene. Roter skuldrene fremover i en sirkulær bevegelse, og snu retningen.

* Albuebøy: Bøy albuen så langt du kan, og rett den ut igjen.

* Håndleddssirkler: Roter håndleddet i en sirkulær bevegelse, både med og mot klokken.

Styrkende øvelser

Etter hvert som armen din helbreder, kan du begynne å legge til styrkende øvelser til rutinen din. Disse øvelsene vil bidra til å gjenoppbygge muskelvev og gjenopprette styrke til armen. Noen eksempler på styrkeøvelser for en brukket arm inkluderer:

* Bicep curls med vekter: Hold en manual i den skadde hånden og krøll biceps, hold albuen i ro.

* Tricep-extensions med vekter: Stå med armen utstrakt bak deg og hold en manual i den skadde hånden. Bøy albuen og før dumbbell tilbake mot hodet, hold skulderen i ro.

* Skulderpress med vekter: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og hold et par manualer i hendene. Press manualene rett opp over hodet, hold skuldrene i ro.

Det er viktig å starte sakte og gradvis øke intensiteten og varigheten av øvelsene dine etter hvert som armen din helbreder. Sørg for å konsultere legen din eller fysioterapeuten før du starter et nytt treningsprogram.