Helse og Sykdom
Gluteus maximus er den største muskelen i kroppen og er ansvarlig for å forlenge hoften og rotere den utvendig. Det er også viktig for å stabilisere bekkenet og ryggraden. Stramme setemuskler kan forårsake en rekke problemer, inkludert smerter i korsryggen, hoftesmerter og knesmerter. Å strekke setemuskler kan bidra til å lindre disse problemene og forbedre din generelle fleksibilitet.
* Stående Glute Stretch: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og bøy høyre kne slik at låret er parallelt med bakken. Hold venstre ben rett og nå armene over hodet, hold ryggen rett. Hold strekningen i 30 sekunder, og gjenta deretter på venstre side.
* Runner's Lunge Stretch: Gå frem med venstre ben og bøy kneet slik at låret er parallelt med bakken. Hold høyre ben rett og rygg rett. Rekk armene over hodet og hold strekningen i 30 sekunder. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på høyre side.
* Pigeon Stretch: Start i en nedovervendt hundestilling, før deretter høyre kne frem til høyre håndledd. Bøy venstre kne og plasser venstre fot på bakken bak deg, med leggen parallelt med bakken. Hold ryggen rett og armene rett, og hold strekningen i 30 sekunder. Gjenta på venstre side.
* Supine Glute Stretch: Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på bakken. Før høyre kne til brystet og hold det med hendene. Hold venstre kne bøyd og ryggen flat på bakken. Hold strekningen i 30 sekunder, og gjenta deretter på venstre side.
* Skumrulling: Skumrulling kan være en effektiv måte å frigjøre spenning og stramhet i setemusklene. Plasser en skumrulle under høyre sete og rull frem og tilbake i 30 sekunder. Flytt deretter skumrullen til venstre sete og gjenta.
Tips for å strekke ut setemuskulaturen
* Hold hver strekk i 30 sekunder til 60 sekunder.
* Pust dypt mens du strekker deg.
* Ikke overstrekk eller press deg selv for hardt.
* Strekk setemuskler regelmessig for å opprettholde fleksibiliteten og forhindre smerte.
Snakk med legen din hvis du har noen bekymringer om å strekke setemuskler.
Muscle Strain