Kan du miste muskler ved å løpe?

Mens løping kan være en god treningsform for å forbedre kardiovaskulær helse og utholdenhet, er det mulig å miste muskelmasse hvis du ikke inkluderer styrketrening i rutinen din.

Slik kan løping føre til muskeltap:

1. Kalorisk underskudd :Løping forbrenner et betydelig antall kalorier, og hvis du ikke inntar nok kalorier til å kompensere for dette energiforbruket, kan du havne i et kaloriunderskudd. Når kroppen din har et kaloriunderskudd, bryter den ned muskelvev for å bruke som energi, noe som fører til muskeltap.

2. Ubalanse mellom muskelgrupper :Løping jobber først og fremst med musklene i underkroppen, slik som quadriceps, hamstrings og legger. Hvis du kun fokuserer på løping uten å innlemme øvelser som retter seg mot overkroppen og kjernen, kan du oppleve muskelubalanser og tap av muskelmasse i de forsømte muskelgruppene.

3. Utilstrekkelig motstand :Løping involverer repeterende bevegelser og gir ikke nok motstand til å stimulere muskelvekst. For å bygge og vedlikeholde muskelmasse er det viktig å delta i styrketrening, som vektløfting, som legger stress på musklene og oppmuntrer dem til å tilpasse seg og vokse.

4. Overtrening :Overdreven løping uten tilstrekkelig restitusjonstid kan føre til overtrening, noe som kan resultere i muskelskade og sammenbrudd. Overtrening kan forstyrre balansen mellom muskelsyntese (oppbygging) og muskelnedbrytning, noe som fører til et netto tap av muskelmasse.

5. Utilstrekkelig proteininntak :Protein er avgjørende for muskelvekst og reparasjon. Hvis du ikke inntar nok protein i kostholdet ditt, kan det hende at kroppen din ikke har de nødvendige byggesteinene for å opprettholde eller bygge muskelmasse, selv ved vanlig løping.

For å unngå å miste muskler mens du løper, er det viktig å:

- Oppretthold et balansert kosthold med tilstrekkelig proteininntak (omtrent 0,8-1 gram protein per kilo kroppsvekt per dag)

- Inkluder styrketreningsøvelser som retter seg mot alle store muskelgrupper

- Øk gradvis intensiteten og varigheten av løpeturene dine samtidig som du sikrer riktig restitusjon mellom treningsøktene.

- Få nok søvn til at musklene dine kan komme seg og reparere seg

- Hold deg hydrert for å støtte muskelfunksjonen

– Lytt til kroppen din og unngå overtrening