Helse og Sykdom
Benkpressen med vektstang er en klassisk brystbyggende øvelse som jobber over hele brystet, inkludert de øvre delene. For å utføre benkpress med vektstang, ligg på en flat benk med en vektstang holdt på armlengdes avstand over brystet. Senk vektstangen sakte til brystet, og trykk den deretter opp igjen til startposisjonen.
2. Incline dumbbell benkpress
Incline dumbbell benkpress er en variant av vektstang benkpress som fokuserer mer på de øvre delene. For å utføre benkpress med en skrå hantel, ligg på en skråbenk med en manual i hver hånd. Press manualene opp til startposisjonen, og senk dem deretter sakte til sidene av brystet.
3. Overhead dumbbell press
Overhead dumbbell pressen er en flott øvelse for å bygge sterke skuldre og øvre bukser. For å utføre dumbbell-press over hodet, stå med en manual i hver hånd og løft dem over hodet til armene dine er strake. Senk manualene tilbake til startposisjonen.
4. Kabelkryss
Kabelkrysset er en isolasjonsøvelse som jobber med pecs fra en rekke vinkler. For å utføre kabelkrysningen, stå i midten av en kabelkryssemaskin med et håndtak i hver hånd. Trekk håndtakene innover til hendene er foran brystet, og slipp dem deretter sakte tilbake til startposisjonen.
5. Dip bar
Dip-stangen er en kroppsvektøvelse som jobber med bryst, triceps og skuldre. For å utføre dip-stangen, ta tak i dip-stangens håndtak og senk kroppen din til armene er bøyd i en 90-graders vinkel. Trykk tilbake opp til startposisjonen.
Tips for å bygge muskler i øvre del av brystet
* Fokuser på sammensatte øvelser som jobber med flere muskelgrupper samtidig.
* Bruk hele bevegelsesområdet når du utfører øvelser.
* Løft tunge vekter for lave repetisjoner.
* Spis et sunt kosthold og få nok hvile.
* Vær tålmodig og konsekvent med treningsøktene dine.