Hvor mye protein i gram bør du spise for å få muskler 16 år gammel 140 pounds 5ft 7inchs?

Mengden protein du trenger å konsumere daglig for å bygge muskler avhenger av ulike faktorer som vekt, aktivitetsnivå og generelle treningsmål.

Som en generell retningslinje anbefales det at du inntar rundt 1,2 - 1,7 gram protein per kilo kroppsvekt daglig. Dette betyr at hvis du veier 140 pounds, eller omtrent 63,5 kilo, bør du ha som mål å innta mellom 76 - 108 gram protein per dag.

Dette kan oppnås ved å innta proteinrik mat som:

- Magert kjøtt:kyllingbryst, kalkunbryst, magert biff, indrefilet av svin

- Fisk:laks, tunfisk, ørret

- Egg

- Meieriprodukter:gresk yoghurt, cottage cheese, skummet melk

- Plantebaserte proteiner:tofu, tempeh, bønner, linser, nøtter og frø

Det er viktig å merke seg at protein alene ikke er tilstrekkelig for å bygge muskler. Du må også delta i regelmessig styrketrening og opprettholde et balansert kosthold med tilstrekkelig med karbohydrater og sunt fett.

En registrert kostholdsekspert kan hjelpe deg med å lage en personlig diettplan som oppfyller dine individuelle behov og treningsmål.