Slik Cure Leg krampe

kan Leggkramper oppstå når som helst , men de vanligvis pleier å slå til natt . De kan variere fra en mild stivhet i leggen til en full krampe i leggen ledsaget av ekstrem smerte . Fordi leggkramper komme plutselig uten avansert advarsel , er det ikke alltid mulig å behandle dem som noe som bygger seg opp gradvis som en hodepine . Det er tiltak som kan iverksettes for å bidra til å dempe kramper i bena og gjøre dem mindre alvorlige. Du trenger
Vann
Komfortable sko
Sunt kosthold på
Vis flere instruksjoner
en

Drikk mer vann . Dehydrering er ansvarlig for mange plager , leggkramper inkludert. Prøv å ta i seks til åtte kopper vann om dagen for å holde musklene smidige og hydrert . Mat med høyt vanninnhold er et flott alternativ også. Prøv å spise mer frukt som vannmelon og grønne grønnsaker .
To

Øk daglig inntak av kalsium og kalium . Disse to mineraler hjelpemiddel i kroppens behandling av fluider (se trinn en). For ekstra kalsium , prøv fettfattig yoghurt og fett gratis melk for å få en stor dose av daglig kalsium . Grønnsaker som grønnkål , brokkoli og bok choi er også lastet med kalsium . Kalium rik mat inkluderer bananer , kjøtt , fjærkre, fisk og avokado. Også prøve å ta et kalsiumtilskudd før sengetid .
3

Lett trening før sengetid kan bidra til å stimulere blodsirkulasjonen i bena . Ta en kort spasertur eller sykle en kort avstand til å engasjere seg beinmuskulaturen før fastsettelse . Strekk kalver før sengetid .
4

Iført sko med god bue og ankelstøtte kan bidra til å holde kroppen i riktig justering i løpet av dagen .
5

Leggkramper som bringes på ved å gå kan være frustrerende og pinlig . For både natt leggkramper og gangleggkrampersom ikke kan forbedres med diett og mosjon , se en lege . Reseptbelagte legemidler er tilgjengelige for å behandle ekstreme kramper når ingenting annet hjelper .