Hvordan unngå frem hodet holdning når du arbeider ved en pult

nakkemusklene jobbe hardt for å holde hodet i oppreist stilling . Sitter bøyd over et skrivebord eller flytter i en stol stammer dine leddbånd, muskler og ryggrad . En frem hodet holdning kan føre til spenningshodepine , muskelkramper og smertefulle knuter i øvre del av ryggen og nakken . Ryggsøylen er laget for å tåle vekten av hodet når hodet hviler rett over skuldrene . Opprettholde riktig holdning med riktig verktøy og gode arbeidsvaner . Du trenger
Ergonomisk stol
fotstøtte ( valgfritt )
Dokumentholder
Resept databriller ( valgfritt )
Anti -refleks filter på
Vis flere instruksjoner

en

Sitt i en ergonomisk stol med korsryggstøtte og justerbare innstillinger . Juster ryggen til å støtte kurven i korsryggen . Juster setehøyden slik at armene er parallelle med gulvet når du skriver eller type. Bruk en fotstøtte hvis føttene ikke hvile flatt på gulvet . Sitte oppreist mens du arbeider. Ikke slentre mot armlenene eller lene vekten på albuene .
To

Stilling stasjonære PC-utstyr for komfortabel bruk . Plasser skjermen rett foran deg, og om en armlengdes avstand fra ansiktet ditt . Juster skjermens høyde inntil den øverste er på samme nivå som øynene dine . Plasser tastaturet foran deg og musen ved siden av din dominerende hånd .
3

Bruk en bærbar datamaskin på et skrivebord . Ikke arbeid på en laptop mens du sitter på gulvet , på en sofa eller i seng . Hev den bærbare datamaskinen med en bunke bøker eller annen støtte slik at toppen kanten er i øyehøyde . Koble til en ekstern mus og tastatur . For maksimal komfort , feste den bærbare datamaskinen til en dokkstasjon med en ekstern skjerm .
4

Organisere arbeidsområdet . Ordne verktøy og materialer på skrivebordet for å redusere belastende og bøyer seg fremover . Hold ting du bruker ofte , for eksempel en telefon , penner og filer , innen rekkevidde på skrivebordet ditt . Plasser mindre elementer i den øverste skuffen .
5

Bruk en dokumentholder . Plasser den ved siden av dataskjermen , eller mellom skjermen og tastaturet . Sørg for at du kan lese uten å vri hodet eller bøye hodet . Dirigere en skrivebordslampe på dokumentene dine slik at du kan lese uten skjeling eller lener seg fremover.
6

korrigere synsproblemer. Uskarpt syn tvinger deg til å bøye seg fremover for å lese ordene på skjermen . Din optiker kan foreskrive briller designet for dataarbeid . For å eliminere gjenskinn , sette skjermen bort fra lys , dekker lyse vinduer med gardiner og persienner eller legg ved en anti -refleks filter .
7

Ta hyppige pauser . Slutte å jobbe i flere minutter hver 30 minutter . Utføre en rask øvelse mens du sitter , eller stå opp og strekke . Rull nakken fra side til side , trekke på skuldrene eller klemme skulderbladene sammen for å lindre muskelspenninger . Stramme muskler kan trekke skuldrene fremover og hodet ned .