Livmorhals Artrose Øvelser

Cervical slitasjegikt er en vanlig følge av aldring . Demping plater mellom ryggvirvlene i nakken og øvre rygg mister elastisitet . Som svar , bygger kroppen benete innskudd på ryggvirvlene . Legene mener de innskudd hjelpe stabilisere ryggsøylen og beskytte nerver som går gjennom den. Benete vekster --- karakteristisk for livmorhals artrose --- ofte gå ubemerket , men omtrent halvparten av folket vil utvikle smerte og oppleve en nedgang i deres utvalg av motion.A godt planlagt treningsprogram kan redusere symptomene på livmorhalsslitasjegikt. Styrke nakkemusklene

bygge styrke i nakke og øvre rygg muskler ved å gjøre motstand øvelser to til tre ganger i uken . Styrking av musklene vil forbedre holdningen din , noe som bidrar til å avlaste trykket og pain.A enkel motstand trening er å la hodet ditt til å vippe og henge til den ene siden . Fokuser din oppmerksomhet på de utvidede muskler som du engasjere dem til å bringe hodet tilbake til oppreist stilling . Gjenta dette 10 ganger på høyre og 10 ganger på left.For en annen øvelse , bruker du en stress ball på størrelse med en tennisball --- dette er de spretne baller du kan presse når du er engstelig . Plasser ballen mellom haken og halsen . Bruk halsen muskler til å presse ballen . Slipp og gjenta 10 ganger .
Øk din Range of Motion

å forbedre fleksibilitet og omfanget av bevegelse , forsiktig strekke nakkemusklene . Begynn med å vippe hodet til siden , slik at øret nærmer skulderen din . La hodet henge der i minst 10 sekunder . Øk strekningen ved å nå flaten den andre hånden mot gulvet . Skifte side og repeat.Next , snu hodet og se til siden , over den ene skulderen så langt du kan. Hold den i 10 sekunder. Bytt side og gjenta again.Finally , tilt hodet igjen som i den første strekningen . Denne gangen , løft haken litt mot taket . Hold strekken i 10 sekunder , deretter skifte side og repeat.To ytterligere bygge både styrke og fleksibilitet , se til å bli med en god yoga program .
Stay Fit

Cervical slitasjegikt kan forstyrre den vanlige treningsrutinefordi bevegelser kan være smertefull eller risting . Hvis det er tilfelle , bytte til en lav effekt trening som svømming eller sykling . Det er viktig å holde seg fysisk form , som det kan bidra til å forsinke progresjon av tilstanden din og redusere smertefulle symptomer .